妊娠〜出産を終えた女性の多くが気にしていると言われている「体型・体重の変化」。
「産後太り」は、元気な赤ちゃんを産む上で避けては通れない道でもありますが、変わり果てた体型にショックを受けてしまう人も……。
産後ダイエットを成功させるには、無理なく続けられそうなダイエットを選ぶことが重要となり、なかでも特に効果に期待できる「ファスティング」がおすすめです。
産後ファスティングは注意点・正しいやり方・始めるおすすめのタイミング等があるため、よく確認してから行うようにしましょう！
産後ファスティングがおすすめの理由とは？
産後にファスティングがおすすめな理由をご紹介します！
ぜひチャレンジに悩んでいる方は、こちらを参考にチェックして考えてみましょう。
自然に痩せやすい体質にしやすい
産後ファスティングがおすすめな理由のひとつが、「自然に痩せやすい体質に戻してくれる」と言うことです。
ファスティングを行うことで体内がリセットされ、毒素や老廃物が排出されることで腸内環境が整います。
代謝酵素も活性化されることで脂肪が燃焼されやすくなり、痩せやすい体質に導いてくれるのです！
ダイエットに慣れない方も続けやすい
現代のファスティングは、ただひたすら断食をすると言うものではなく、酵素ドリンクや水と言った指定されたものなら摂取することが可能です。
比較的難易度も低めなことから、ダイエットに何度も失敗してきたと言う方にもおすすめになっています。
実際にファスティングにチャレンジして成功した先輩ママも多くおり、真面目にコツコツと行えば、妊娠前の元の体重に戻すことも夢ではありません。
産後ファンスティングの注意点とは？
ファスティングは、産後の女性でも無理なく行えるダイエットとして人気がありますが、行う時期や体質によってはファスティングが向いていない場合もあります。
そこで、産後ファスティングをこれから始める際に、必ずチェックしておきたい注意点をご紹介します。
1.授乳中に行うのはNG!
ファスティングは、授乳中は行うことができません。
一口にファスティングと言っても、様々な種類がありますが、基本的に食事制限を行う為、授乳中にファスティングを行うと、赤ちゃんに必要な栄養が届かなくなる場合があることから、現在授乳中だと言う場合は、ファスティングは控えるようにし、授乳が終わってから始めるようにしましょう。
2.貧血気味の方は要注意！
授乳が終わったと言う方でも、産後は体調が不安定になりやすい為、少しでも体調が優れない場合は、控えるようにし、途中で具合が悪くなった場合もすぐにやめるようにしましょう。
さらに、注意したいのが貧血気味の方です。
授乳中の時期は、授乳によって鉄分が失われる為、貧血になりやすくなりますが、授乳が終わった後も、体調やストレスによって身体がフラフラとしたり、立ちくらみを起こすことが多い為、その状態でファスティングを行うと、貧血が悪化してしまうリスクが高まります。
元々、貧血気味だと言う方は、自身の体調と相談しながら無理をせずに行うようにしましょう。
3.生理前～生理中は控えるようにする
産後に生理が再開してしばらくの間は、PMS（月経前症候群）の症状が通常よりも強く現れることがあり、さらにホルモンバランスも大きく変化する為、体調を崩しやすくなってしまいます。
その為、生理前から生理中の時期は、なるべくファスティングを行うのは控えるようにしましょう。
レベル別！産後ファスティングのやり方
産後直後でも無理なく行える、おすすめの産後ファスティングのやり方をご紹介します。
レベルが低くなっているほど難易度が低いので、続けられるか不安だと言う方は、まずはレベルが低めのファスティングからチャレンジしてみましょう。
レベル1：プチファスティング
ファスティング自体、一度もしたことがないと言う方にもおすすめなのが、「プチファスティング」です。
やり方は、1日1食を食事の代わりに酵素ドリンクに置き換えて過ごすと言うもので、食事は朝昼夜のどれでも好きな時間を抜くことができますが、特におすすめなのが朝食です。
朝食を抜いて酵素ドリンクだけを摂取することで、まだ目覚めていない胃や腸の消化器官に負担をかけてしまうリスクを減らし、胃腸をお昼までしっかりと休ませてリセットさせることが可能です。
ダイエット効果は低いものの、まずは体質改善から行っていきたいと言う方におすすめです。
レベル2：16時間ファスティング
ファスティングに少し慣れてきた方におすすめなのが、「16時間ファスティング」です。
16時間ファスティングは、オートファジー断食とも呼ばれており、16時間空腹状態にすることで、オートファジーが働き、細胞が生まれ変わることで脂肪の燃焼が促されたり、血圧やコレステロール値を正常に戻したりと、様々な効果をもたらします。
16時間ファスティングでは、酵素ドリンク以外にも素焼きナッツを食べることが可能で、やり方はファスティングを開始する8時間以内に食事を3食済ませてから、その後16時間はナッツと水、酵素ドリンクだけで過ごしましょう。
16時間と言うのは、寝ている時間を含んでもOKなので、夕食を19時に済ませた場合は、次の日の11時までがファスティング期間となります。
レベル3：1日ファスティング
プチや16時間ファスティングにある程度慣れてきた方は、次は朝から夜まで酵素ドリンクと水だけで過ごす「1日ファスティング」にチャレンジしてみましょう。
たった1日だけのファスティングでも、胃腸をしっかりと休ませて回復させることができるので、定期的に行うことでダイエット効果も期待できます。
このファスティングは、準備期間と回復食期間がそれぞれ2～3日ずつ必要となり、全ての工程を終えるには、1週間ほどかかることを承知の上でチャレンジしましょう。
産後ファスティングにおすすめなドリンクは？
産後ファスティングにおすすめなドリンクを紹介します。
栄養が多く含まれる「酵素ドリンク」がおすすめ！
ファスティング期間には、食事の代わりに「酵素ドリンク」がおすすめです。
豊富な栄養が含まれている酵素ドリンクを摂ることで、栄養不足の心配も少なく腹持ちも良いため、空腹で辛い思いをして挫折してしまうことが少なくなるなど、酵素ドリンクには様々なメリットがあります。
ただし、酵素ドリンクは選び方が重要となるため、以下の酵素ドリンクの選び方をしっかりとチェックしておきましょう！
◆酵素ドリンクの選び方
酵素ドリンクは、種類によって原材料や味が異なることなります。
そのため
・美味しさ
・安全性の高いもの
以上の2つを重要視して、自分に合った酵素ドリンクを選んでみましょう！
美味しくない酵素ドリンクを選んでしまうと、モチベーションを保ちにくくなってしまう。
添加物が含まれている酵素ドリンクは身体にも悪く、せっかくファスティングを行っても効果が低くなってしまう場合も……。
価格を重要視することも大切ですが「継続が大切なもの」であるため、価格よりも「味」「安全性」の2つを大切にしましょう！
美味しい酵素ドリンクのおすすめ商品
美味しいおすすめの酵素ドリンクをこちらで紹介します！
もし酵素ドリンクをお探しでしたら、ぜひこちらの商品もご検討ください。
5つのこだわりがある「マリッカエンザイムME」がおすすめ
添加物不使用にこだわり続け、商品づくりを長年続けた「マリッカエンザイムME」。
使用している75種類の素材のうち、70種類は岡山県産の果物と野菜を使用し、お年寄りからお子様までおいしく召し上がって頂くことができます。
「生」と「旬」な素材を使用。毎日続けられる無添加酵素飲料として5つのこだわりが詰まっています。
1.素材を生かした単品抽出製法
2.独自の植物乳酸菌15種
3.3年以上じっくり発酵
4.添加物不使用
5.毎日続けられる美味しさ
酵素特有のえぐみを抑え、天然素材のみで味の調整をしているため、味に関しても取り扱いサイト内の口コミで高評価をいただいております。
気になる方はぜひ商品をチェックしてみましょう！
そもそもファスティングとは
そもそもファスティングとは、どんな取り組みのことを言うのでしょうか。
ファスティングについてご紹介します。
計画的におこなう食事制限
健康療法のひとつであるファスティングは、最近ではダイエット目的で行う人が多く、期間を決めて計画的に行うことで確実に効果を出すことができ、その上、運動を行う激しいダイエットに比べて、体力がまだ完全に回復していないと言う方でも手軽に行うことが可能です。
産後に行うダイエットには運動系や食事系などいくつかのジャンルがありますが、中でも近頃人気が高いのが”ファスティング”です。
ファスティングは食事制限はあるものの、レベルによっては無理をしない範囲で行うことができ、今まで断食をした経験が無いと言う人でも、安心して行うことができます。
妊娠後、出産後の体型の変化について
妊娠後、出産後の体型の変化についてご紹介します。
妊娠後は毎週500gずつ増えていく
女性は妊娠をすると、毎週500gずつ体重が増えていくと言われています。
そのため、出産直前には元々の体型にもよりますが、約7kg〜12kgほど体重が増加するのです。
出産後は、お腹周りだけでなく骨盤の歪みによって下半身にも脂肪がつきやすくなるため、元の体重に戻すのは難しくなります。
以前なら簡単に成功していたダイエットでも、出産後に行うと成功率が格段に低くなってしまうこともあるのです。
まとめ
ファスティングと言う言葉を聞くと、過酷なイメージがあるかもしれませんが、このように産後直後の方でも行える優しいファスティングなら、身体にも負担をかけることもなく、さらに育児の合間でも行うことができるので、まずは難易度が低めのものから気軽にチャレンジしてみましょう。
また、ファスティングを行うことで腸内環境の改善や、免疫力の向上なども期待できるので、産後からしばらく経った後も定期的に行ってみてくださいね。
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