オートファジーダイエットの「オートファジー」とは、そもそもどんな意味なのかをわかりやすく解説！
やり方やおすすめの方法・スケジュールまとめ、痩せない原因や効果についても徹底的に紹介しているので、始めてみたいという方は、ぜひこちらを参考にチャレンジしてみましょう。
オートファジーダイエットとは
まず、オートファジーとはどんなダイエット方法なのか、わかりやすく簡単にご紹介しますね！
1日16時間の断食ダイエット
「オートファジーダイエット」とは、1日のうち16時間だけ断食をするダイエット方法のこと。
16時間何も食べないで過ごすことで、細胞が新たに生まれ変わり、身体のさまざまな機能が活性化されます。
よって、身体が若返り、老化防止やダイエット効果に期待できるのです。
オートファジーダイエットの魅力は「辛くなりにくい」
通常のファスティングとは違い、一部の固形物等が食べれるため、ファスティング初心者さんでもつらく感じにくいといった魅力があります。
そもそも「オートファジー」とは？
「オートファジー」とは、ギリシャ語の「オート(自己)」「ファジー(食べる)」を組み合わせた言葉です。
細胞内にある、不調の原因になる古いたんぱく質をオートファジーによって取り除き、新たな細胞へ変化させる。
老廃物も排出されるため、細胞や器官と言った身体の様々な機能の活性化に繋がります。
オートファジーが始まる条件
オートファジーの機能を作動させるには、ある条件があります。
体内に栄養がある状態ではオートファジー機能を発動させることができません。
そのため、空腹状態を16時間維持することでオートファジーの機能が働きはじめ、空腹状態でいる時間が長いほど効果を得ることができると言われているのです。
オートファジー機能に年齢は関係ない！
オートファジーは、年齢によって機能が発動しやすくなると言うものではありません。
年齢は特に関係がないと言われており、空腹状態を作ることで誰でもオートファジーを発動させることが可能です。
オートファジーの効果
オートファジーの機能を発揮することで、健康面に様々な良い影響を及ぼし、多くの嬉しい効果が期待できます。
そこで、オートファジーで得られる主な効果をご紹介します。
ダイエット効果
オートファジーによって細胞が生まれ変わると毒素や老廃物が排出されることで、脂肪燃焼が促されるようになり、ダイエット効果が期待できます。
疲労回復効果
細胞が新たに生まれ変わり、若返ることで疲れにくい健康的な身体を作ることができ、疲れが回復しやすくなります。
免疫力アップ
内臓機能が活性化されることで、免疫力の向上が期待できます。
便秘解消
腸内環境が改善することで、便秘解消が期待できます。
美肌効果
老廃物や毒素が排出され、さらに腸内も整われることで美肌効果が期待できます。
オートファジーダイエットのやり方
オートファジーダイエットの参考になるやり方をご紹介します！
基本ルール｜8時間食べて16時間休む！
オートファジーダイエットの基本的なルールは、「8時間好きなように食べて、残り16時間を何も食べずに過ごす」というもの。
16時間とはいっても1食分を抜くだけなので、通常のファスティングと比較するとハードルは高くありません。
準備｜実践時間を決める！
オートファジーダイエットを開始するには、まず実践する時間を決めておきましょう。
実践する時間帯によって朝食または昼食を抜くことになり、スケジュール的に自分がやりやすい時間帯を選択してみてください。
そこで、時間帯別のオートファジーダイエットのスケジュールをご紹介します。
朝食を抜く場合
初心者向けな「朝食を抜く」スタイル。
・朝食：無し
・昼食：正午12時過ぎに食べる
・夕食：20時までに済ませる
前日20時に夕食を済ませた場合、翌12時までファスティングを行い、その後に昼食をとることができる流れとなっています。
ポイントは就寝時間を多く含んでいるため、忍耐力に自信が無いと言う方にもおすすめという点です。
昼食を抜く場合
夕食を食べるのがいつも遅めだと言う方におすすめな「昼食を抜く」スタイルの場合。
・朝食：6時までに食べる
・昼食：無し
・夕食：夜22時以降に食べる
朝6時までに朝食を済ませ、ファスティングを開始。16時間何も食べずに過ごします。夜22時にファスティングを終了し、夕食を食べることができます。
【裏技】断食無し！オートファジー発動の方法
オートファジーダイエットは1食分食事を抜かなくてはならないため、空腹状態を耐え切れるか自信が無い方も多いかもしれません。
そんな方におすすめしたいのが、1食も食事を抜かずにオートファジーを発動させる方法です。
食事は18時までの「寝るだけダイエット」
夕食を早い時間（18時までが理想）に摂るようにします。
その後はファスティング期間に入り、そのまま就寝へ。
翌朝起床後、前日の夕食を食べてから16時間経過した後に朝食を食べましょう！
（ファスティング開始が18時の場合、翌朝10時以降に朝食・昼食を食べる）
「寝るだけダイエット」のポイント
夕食後はなるべく早めに就寝するのがおすすめです。
早く寝るようにするほど空腹感を感じずに済みます。
【飲み物】オートファジーダイエット中のOK・NG
オートファジーダイエット中に飲んでもいい飲み物と、飲んではいけない飲み物があります。
以下にまとめていますので、注意点と合わせてチェックしておきましょう！
飲んでもいい飲み物
オートファジーダイエット中に、飲むことができる飲み物は以下の通りです。
・水
・お茶
・紅茶（無糖）
・コーヒー（無糖）
・炭酸水
・野菜ジュース
・酵素ドリンク
この他にも、スムージーや具が無い味噌汁・スープなども飲むことが可能です。
飲んでもいい飲み物の注意点
また、牛乳や豆乳は飲むことは禁止されていないですが、カロリーが高く、脂肪分や糖質が含まれているので、
なるべく控えるようにしましょう。
飲んではいけない飲み物
次に、オートファジーダイエット中に飲んではいけない飲み物をご紹介します。
・ジュース
・炭酸飲料
・スポーツドリンク
・アルコール
・プロテインドリンク
これ以外にも糖分が含まれている飲み物は、飲まないようにしましょう。
飲んではいけない飲み物の注意点
プロテインドリンクは、たんぱく質が豊富に含まれており、オートファジーの発動に支障をきたす場合があるので、なるべく控えてください。
オートファジーダイエット中に食べてもOKの固形物
オートファジーダイエット中は、基本的に飲み物だけで過ごさなければなりません。
しかし、一部例外で摂取可能な固形物があります。
実際に食べても良いとされるおすすめの食べ物（固形物）をご紹介します。
素焼き・無塩の「ナッツ」がおすすめ
オートファジーダイエット中に食べても良い固形物は「ナッツ」です。
ナッツにはオートファジーを活性化させる「不飽和脂肪酸」が含まれております。
さらに満腹感も高いので、空腹で我慢できないときには、取り入れてみてください！
ナッツ類を選ぶ際は、なるべく素焼きで無塩のものを選びましょう。
オートファジー中におすすめな商品
美味しいおすすめの酵素ドリンクをこちらで紹介します！
もし酵素ドリンクをお探しでしたら、ぜひこちらの商品もご検討ください。
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まとめ
このように、オートファジーダイエットでは、過酷な食事制限をしなくても、健康的にダイエットすることができ、さらに酵素ドリンクなど飲み物にもこだわることで無理なく16時間ファスティングができるようになります。
みなさんも、オートファジーダイエットに、ぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか？
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