100gあたりの含有量と合わせて、亜鉛の多い食べ物・飲み物をそれぞれランキング形式で紹介！
即効性に期待できる、コンビニでも購入可能な鉄分のある食材にも注目して掲載し、1日の摂取目安量・効率的に摂取できるおすすめ商品など、亜鉛を摂取する際に知っておくとトクする情報が盛りだくさん。
ぜひこちらの記事を参考に、摂取を心がけてみましょう！
【食べ物】亜鉛の多いランキング
馴染みのある食材のなかで、亜鉛の多いものをランキング形式で紹介します！
ぜひ参考にして、食生活に取り入れてみましょう。
1.小麦胚芽
亜鉛の多い食べ物1位は「小麦胚芽」。（亜鉛の含有量は100gあたり15.9mg）
含有率は高いが、亜鉛と結合することで吸収力が低下してしまう「フィチン酸」も含まれているため、吸収率は2位以下の食べ物よりも劣ってしまいます。
2.牡蠣
2番目に亜鉛の多い食べ物は「牡蠣」。（亜鉛の含有量は100gあたり14.0mg）
5つ（およそ60g）食べるだけで7.9mgも摂取できるほど、食材・食品のなかでもトップクラスの亜鉛含有量となります。
牡蠣にはプリン体も多く含まれているため、過剰摂取による痛風を招くリスクがあるため節度を守った量を食べましょう！
3.ボラのカラスミ
日本三大珍味で高級珍味のひとつである「ボラのカラスミ」。（亜鉛の含有量は100gあたり9.3mg）
ボラの卵巣を加工した食材で、塩分も多く含まれていることから過剰摂取はなるべく控えましょう！
4.ビーフジャーキー
お酒のおつまみとして人気の高い「ビーフジャーキー」。（亜鉛の含有量は100gあたり8.8mg）
タンパク質を同時に摂取できるといったメリットがありますが、塩分も多い食材となるため節度を守る量を摂取するように気をつけましょう！
5.にぼし
小魚を乾燥させた「煮干し」も亜鉛の多い食べ物。（亜鉛の含有量は100gあたり7.2mg）
おやつとしても人気な食べ物ですが、塩分の多い食材となるため摂取量に気をつけて食べるようにしましょう！
【飲み物】亜鉛の多いランキング
亜鉛の多い飲み物をランキング形式で紹介します！
ぜひ参考にして、こちらも食生活に取り入れてみましょう。
1.青汁
身体の健康をサポートする栄養素を豊富に含んでいる「青汁」。（亜鉛の含有量は100gあたり1.8mg）
青汁の商品によっても亜鉛含有量は異なりますが、亜鉛が多く含まれている飲み物のひとつなので、亜鉛を効率的に補いたい方におすすめです。
2.ココア
鉄分や銅なども含まれているココアにも亜鉛が含まれています。（亜鉛の含有量は100gあたり0.4mg）
自動販売機でも購入できる飲み物なので、ぜひ亜鉛不足に悩んでいる方は積極的に飲んでみるとよいでしょう！
3.緑茶
緑茶にも微量の亜鉛が含まれています。
含まれる量は玉露・煎茶等によっても違いがあり、玉露の茶葉から作る緑茶が一番含有量が多くおすすめです。
4.酵素ドリンク
酵素ドリンクにはたくさんの野菜とフルーツの栄養素が凝縮されているため、原材料となっている食材の亜鉛量を摂取することができます。
もちろん、商品によって含有量は異なるため、購入を検討している商品の栄養成分表示を確認してみましょう！
5.野菜ジュース
野菜を普段、あまり摂取しない方におすすめな「野菜ジュース」。
さまざまな野菜が凝縮されているため、亜鉛も含まれるドリンクのひとつとなります。
【コンビニ】亜鉛の多い手軽な食材
コンビニで購入できる食材のなかで、亜鉛が多く摂取でき、手軽に買える商品をご紹介します。
亜鉛の補充を出先でも行いたい方はぜひ参考にしてみてください！
コンビニでも購入可能な食べ物一覧
コンビニでも手軽に購入できる商品のなかで、貧血対策として効果が期待できる商品や飲み物を以下にまとめました。
鉄分の補充を出先でも行いたい方はぜひ参考にしてみてください！
【外出先でできる亜鉛不足対策】
・パルメザンチーズ
・切り干し大根
・卵サラダ
・チーズ入りちくわ
・わらび餅
亜鉛の1日の摂取目安量
1日に摂取する量として推奨されている、亜鉛の摂取目安量をご紹介します。
ぜひこちらを参考に、食事の栄養バランスをぜひ見直してみてください！
男性は約11mg、女性は約9mg
成人男性は約9mg、女性は通常時に約7mgの亜鉛を平均必要量とされ、推奨される亜鉛量は男性は11mg、女性は9mgとなります。
過剰摂取に当たる耐用上限量は男性は45mg前後、女性は35mg前後となるため、これらの数値以上の摂取は控えるように注意しましょう！
亜鉛が摂れるおすすめ商品
亜鉛が摂取できるおすすめの商品をご紹介します。
どうやって亜鉛を取ればいいのかわからない方は、ぜひこちらの商品の購入を検討してみましょう！
杜仲の青汁
現代のストレス社会で生活をする人の健康を考えて作られた「杜仲の青汁」。
なじみ深い食物繊維や亜鉛の他に、ゲニポシド酸やタンニン、クロロゲン酸など、多くの健康効果に期待できる成分が含まれています。
いつでも、どこでも、おいしく続けられる。乾燥・焙煎をせず、爽やかな味わいを実現するために5つのこだわりが詰まっています。
1.100%国内杜仲茶葉を使用
2.添加物不使用
3.完全無農薬
4.ノンカフェイン
5.独自製法の粉末パウダー
種類も2タイプ販売しており、手軽に飲める350mlボトルや持ち歩きやすいスティックタイプなど、様々な生活スタイルに合った商品を選ぶことができます。
ぜひ気になる方は以下の商品をチェックしてみましょう！
マリッカエンザイムME
添加物不使用にこだわり続け、商品づくりを長年続けた「マリッカエンザイムME」。
使用している75種類の素材のうち、70種類は岡山県産の果物と野菜を使用し、お年寄りからお子様までおいしく召し上がって頂くことができます。
「生」と「旬」な素材を使用。毎日続けられる無添加酵素飲料として5つのこだわりが詰まっています。
1.素材を生かした単品抽出製法
2.独自の植物乳酸菌15種
3.3年以上じっくり発酵
4.添加物不使用
5.毎日続けられる美味しさ
酵素特有のえぐみを抑え、天然素材のみで味の調整をしているため、味に関しても取り扱いサイト内の口コミで高評価をいただいております。
気になる方はぜひ商品をチェックしてみましょう！
まとめ
以上、亜鉛が多く含まれる食材・飲み物でした！
亜鉛は免疫向上のほか、美容や健康をサポートするうえで大切な栄養素のひとつです。
摂りすぎにも注意が必要ですが、撮り方がわからないという方はドリンク等の成分表示で確認して摂取していくようにしましょう！
