食事や飲み物、生活面、アイテムなどで叶える！おすすめの紫外線対策方法をまとめてご紹介します！
具体的な摂るべき食材や栄養面の魅力、読んでいる瞬間から始められるものも掲載しているため、こちらの記事を参考にできることから初めてみましょう。
紫外線対策におすすめな商品もご紹介しているので、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。
【食事】おすすめの紫外線対策
紫外線対策として、毎日の食事に摂り入れたい栄養素をご紹介します。
どんな食事を摂ればよいのか具体的にも記載しておりますので、ぜひ食事に関してはこちらを参考に対策を取ってみましょう！
ビタミンA・C・Eの食べ物
体内の活性酸素を抑制し、抗酸化力に優れた栄養成分「ビタミンA」「ビタミンC」「ビタミンE」。
新鮮な野菜や果物に含まれているため、摂取するには簡単な栄養素と言えるでしょう。
ビタミンAの食材
緑黄色野菜に多く含まれているビタミンA。
主ににんじん、かぼちゃ、ほうれん草、春菊がおすすめです。
野菜以外では、鶏レバー、豚レバー、果物などがあげられます。
ビタミンCの食材
シミ予防にも期待できるビタミンC。
野菜や果物のなかでもとくにアセロラはビタミンCを多く含んでいます。
野菜のなかでは、パプリカ、ブロッコリー、キャベツ、カリフラワーなどがおすすめで、果物では苺、キウイフルーツ、レモンやオレンジなどの柑橘類を摂取すると良いでしょう。
ビタミンEの食材
血行促進やそばかす・シミの抑制に働きかけるビタミンE。
脂溶性ビタミンであり、植物油、マヨネーズ、魚卵、種実類などに含まれています。
とくにひまわり油、米ぬか油、サンフラワー油に多く含まれているため、調理に取り入れてみましょう！
ポリフェノールの食べ物
抗酸化作用として働きかけ、紫外線対策として積極的に摂取したい「ポリフェノール」。
アサイー、ブルーベリー、マルベリーなどに多く含まれており、とくにアサイーは鉄分や食物繊維、カルシウムも補うことができるためおすすめです。
また、マキベリーは流通は少ないものの、アサイーよりも抗酸化作用が高いため、スーパーなどで探しても見つからない場合はサプリメントとして取り入れてみるのもよいでしょう。
aカロテンの食べ物
生活習慣病の予防効果に期待ができる栄養素としても注目されている「aカロテン」。
強い抗酸化作用を持っている栄養素なので、積極的に取り入れておきましょう！
aカロテンが多い食材は、にんじんがおすすめです。
リコピンの食べ物
ビタミンEの約100倍以上もの抗酸化作用が期待できる「リコピン」。
リコピンが多く含まれている食べ物はトマトが挙げられ、他にもスイカ、金時人参、ピンクグレープフツールなどがおすすめです。
【飲み物】おすすめの紫外線対策
手軽に紫外線対策として摂取できる、おすすめの飲み物をご紹介します。
こちらも具体的にも記載しておりますので、ぜひ飲み物選びに迷っている方はこちらを参考に対策してみましょう！
トマトジュース
トマトにはリコピンが含まれているため、皮膚へのダメージを抑制する働きに期待できます。
リコピンは1日15mgが目安摂取量ですが、トマトジュース190〜200gの缶1本で、十分な量のリコピンを摂取することができるためおすすめです！
アセロラジュース
レモン果汁の約34倍ものビタミンCが含まれているアセロラのジュースもおすすめです。
メラニン色素の定着を防いでくれるなど、紫外線対策には摂っておきたいジュースのひとつでしょう！
レモンウォーター・レモネード
ビタミンCを含む有名な果物である「レモン」の果汁が含まれているジュースもおすすめです。
スッキリとした飲み心地に合わせ、簡単に自分でつくることもできるため、冷蔵庫へ常備しておくと良いでしょう！
プラセンタ
胎盤から抽出した「プラセンタエキス」も紫外線対策におすすめです。
シミやくすみ予防だけでなく、細胞の修復や再生を担う「細胞繁殖因子」と言う成長因子が含まれています。
プラセンタにはさまざまな取り入れ方がありますが、初心者の方はまず飲料から試してみるのも良いでしょう！
プラセンタを知らない方に向けた、詳しい種類や効果、摂取方法、注意点などを以下のページで掲載しています。
気になる方はぜひチェックしておきましょう！
【生活】おすすめの紫外線対策
紫外線対策として生活面でできる工夫をいくつかご紹介します！
できることから始めてみましょう。
6つのおすすめな紫外線対策
生活の中で比較的簡単に取り入れられる紫外線対策は以下の通りです。
・紫外線が強い時間帯は外出を控える
・毎日室内や屋内でも日焼け止めを塗る
・日陰を意識
・日傘や帽子を利用
・薄手の衣類やストールを活用
・サングラスを着用
また、日々のケアによっても蓄積するシミ予備軍などの量が異なります。
正しいケアを行い、紫外線対策をしっかりと行うことで美容効果にも期待できるのです。
以下のページでは、正しい紫外線ケアの方法をご紹介しているため、ぜひ合わせてチェックしてみてください。
【アイテム】おすすめの紫外線対策
紫外線からお肌を守るには、日焼け止めだけでなく紫外線をブロックしてくれるUVアイテムがあると便利です。
そこで、春の紫外線対策におすすめのUVアイテムをご紹介します。
帽子
ツバの広い帽子は、顔の大部分をガードしてくれます。
帽子の色は紫外線を通しにくい黒がおすすめです。
ストール
春の肌寒い日におすすめなのがストールです。
UVカット効果のあるストールを巻けば日焼けしやすい首元も徹底的に防くことが可能です。
メガネ・サングラス
余り知られていませんが、紫外線は皮膚だけでなく目からも入り込むと言われています。
その為、定番のサングラスやUVカット効果のあるメガネをかけて目元の紫外線対策を行いましょう。
日焼け止め
日焼け止めには紫外線を防ぐ働きをする数値であるSPFとPAがパッケージに記載されていますが、なんとなく、SPFとPAがどちらも高い数値のものを選んでしまうと言う方も多いかもしれません。
しかし、SPFとPAは数値が高くなるほど肌に負担をかける紫外線吸収剤が多く含まれており、毎日高い数値の日焼け止めを使用していると、肌にダメージを与えるだけでなく、場合によってはアレルギーを引き起こすこともあります。
長時間外出する際には、春の時期でも高めの数値の日焼け止めがおすすめですが、毎日の日常生活で使用するには、SPFは10～20程度、PAは＋または＋＋と言った、低めの数値の日焼け止めを使用するようにしましょう。
シミを作り出すUV-Bにも要注意！
地球に到達する紫外線の9割がUV-Aですが、もう一つの紫外線であるUV-Bにも十分に注意をしなければなりません。
UV-Bはレジャー紫外線とも呼ばれており、UV-Aとは違い、肌の真皮層まで侵入することはないですが、肌の表面に強力なダメージをもたらし、長時間浴びていると肌が赤く炎症を引き起こしたり、シミの原因となるメラニン色素が生成されやすくなります。
UV-Bは、4月頃から紫外線量が増え始め、9月頃まで多く降り注ぎます。
春に肌が日焼けしやすい理由とは?
また、春から紫外線対策を始めたい理由として、春は他の時期よりも肌が日焼けをしやすくなっていることも、理由の1つでもあります。
紫外線の量が落ち着いていた秋～冬の季節を越してきたお肌は、1年の中でも明るい肌色になっており、さらに、季節の変わり目は寒暖差によってお肌がデリケートになっている為、水分不足に陥り、肌が乾燥しやすくなっています。
お肌が乾燥していると紫外線が吸収されやすくなることから、少し紫外線を浴びただけでも肌にダメージをもたらし、油断をして紫外線対策をサボっていると、気付いたら肌が黒くなっていると言う場合もあるので注意しましょう。
紫外線対策におすすめな美容商品
紫外線対策として、日常的に摂取しておきたいおすすめの商品が「プラセンタドリンク」です。
こちらでは大手通販サイトやマリッカ公式サイトにて販売中の、おすすめプラセンタドリンクを紹介しています。
ぜひチェックしてみてくださいね！
本当に飲みやすい！最高品質「マリッカプラセンタ」
植物プラセンタよりも、細胞分裂の促進させる細胞を活性化させる「成長因子」が豊富に含まれ、国内指定豚農園で安全と判断された豚から抽出されている「マリッカプラセンタ」。
妊娠中や授乳中でも安心して摂り入れられるよう無添加という魅力があります。
他にも「マリッカプラセンタ」は3つのこだわりが詰まっています。
1.健康的に育てられた豚の胎盤を使用
2.瞬間冷凍で1本200mg配合
3.8つの贅沢な成分配合
内服タイプだからこそ動物性プラセンタなのに献血もできるといったメリットがあり、クッと流し込むだけという肌ツヤへのアプローチが叶う商品です。
ぜひ気になる方は以下の商品をチェックしてみましょう！
まとめ
春の紫外線対策がとても重要だと言うことをお分かりいただけましたでしょうか？
3月や4月にかけてはまだまだ肌寒く、日差しも弱い為、日焼け止めを塗るのは抵抗があるかもしれせんが、紫外線対策を春から本格的に行うか行わないかによって数年後、肌の状態に大きな差が出てくるので、しっかりと取り組むようにし、いつまでも若々しくシミの無い美肌をキープしていきましょう。
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Maricca APOTHECARYの製品は、誰もが安心して召し上がっていただけるように、添加物や合成香料などを一切使用しない「無添加」にこだわっています。
