美容や健康に働きかけ、さまざまな効果に期待できる「アミノ酸」。
そんなアミノ酸の効果には、どんな効果が期待できるのかを詳しく解説しています。
さらに、アミノ酸を効率的に摂取する方法や1日あたりの摂取目安量なども掲載！
アミノ酸を摂取するタイミングやおすすめ商品なども合わせて紹介しているので、アミノ酸を摂るように意識したい方はぜひこちらの記事を参考にしてみてください。
【健康】アミノ酸により期待できる効果5選
アミノ酸を摂取することで期待できる効果5つについてご紹介します。
各効果にはどんなメリットがあるのかをこちらで確認してみましょう！
免疫力アップ効果
運動によって消費されたアミノ酸により、活動時に必要だったアミノ酸が不足して免疫機能が低下してしまうことも……。
アミノ酸を積極的に摂取して、免疫向上につとめましょう。
疲労回復効果
運動によって筋肉が破壊され、アミノ酸を多く消費してしまいます。
アミノ酸を積極的に摂り入れることで、筋肉疲労を最小限に抑え、筋肉の修復などを促すことができるのです。
なるべく早く疲労回復したい方は、アミノ酸を摂るよう意識してみましょう。
安眠効果
脳の興奮を抑えるために働きかける神経伝達物質にも、アミノ酸は大きく関わりがあります。
アミノ酸の一種である「トリプトファン」は、自律神経を整える「セロトニン」を作り出してくれます。
よって、トリプトファンが増えることで、安眠効果に期待ができるのです。
肝機能向上効果
肝機能が弱っている際に、アミノ酸は肝臓機能の働きをサポートしてくれます。
体内の老廃物の排除、解毒作用、代謝活動などにも関わりがあるため、アミノ酸は肝臓にとっても大切な役割を担ってくれているのです。
筋力アップ・持久力アップ効果
アミノ酸を摂取することで、壊れた菌組織の修復やサポートが叶い、筋肉をつけやすくする効果が見込めます。
運動前や運動後などに積極的に摂っていきましょう！
【美容】アミノ酸により期待できる効果5選
アミノ酸の美容効果も5つほどあります。
健康効果に続き、各効果にはどんなメリットがあるのかを確認してみましょう！
肌荒れ予防効果
アミノ酸で組成される天然保湿因子は、肌を保湿してくれる効果に期待できます。
肌への潤いが保たれることで、肌荒れを予防にも働きかけてくれるためおすすめです。
乾燥予防
アミノ酸によって組成された天然保湿因子には、肌保湿のほかにも乾燥による子じわ予防が叶います。
シミ・そばかす改善
ターンオーバー活性化の働きをするアミノ酸。
アミノ酸は肌細胞を作る原料にもなるため、ターンオーバーを活性化させ古い角質層が剥がれ落ち、シミやそばかすの改善が見込めます。
ハリ・くすみ改善
コラーゲン不足によって引き起こされるハリ不足や肌のくすみ、これらはコラーゲン不足だと言われています。
コラーゲンもアミノ酸から作られているため、食事にアミノ酸を意識して摂り入れることで少しずつ改善がみられるでしょう。
メラニン生成の抑制（美白）
メラニン生成をコントロールする「システイン」が含まれているアミノ酸。
シミ予防や美白に働きかけ、さらにターンオーバーを早める効果もアミノ酸にはあるため、美白に近づきたい人におすすめの成分なのです。
アミノ酸の効率的な摂取方法
アミノ酸を摂るために、効率的に摂取する方法をいくつかご紹介します。
ぜひチェックしておきましょう。
たんぱく質を摂取する
アミノ酸はたんぱく質から摂取することができます。
肉類や魚類はアミノ酸スコアも高いため積極的に摂りたい食材です。
なるべく食事メニューには良質なたんぱく質を取り入れるよう心がけましょう。
サプリメントを活用する
アミノ酸のサプリメントを活用することで、手軽に体内にアミノ酸を補給することができます。
サプリメントは食事だけでは補うのが難しい、激しい運動を習慣的におこなっている方におすすめです。
市販やネットショッピングで簡単に購入することができるため、ぜひ探してみてください。
プラセンタを取り入れる
プラセンタにはアミノ酸だけでなく、各種ビタミン類、ミネラルなどさまざまな美容成分が豊富に含まれています。
さらに、プラセンタに含まれる成長因子により、美容だけでなく健康にも働きかけてくれるため、とても優秀な成分だと言えるでしょう。
以下のページでは、プラセンタの効果についてまとめていますので、気になる方はぜひチェックしてみてくださいね。
アミノ酸の1日の摂取目安量
1日にどのくらいのアミノ酸を摂取すればよいのか。
こちらでは目安となる数字を計算する方法をご紹介します。
1日分の摂取量＝体重(1kg単位)×1.18g
1日に必要なアミノ酸量は人それぞれであり、生活強度によっても異なります。
しかし、あくまでも目安として数字を出すのであれば、自分の体重の1kg当り1.18g/日（体重60kgの場合は「約70g/日」）と計算できます。
良質なたんぱく質を中心とした食事をなるべく摂取し、継続するようにしましょう。
アミノ酸のおすすめな摂取タイミングは？
アミノ酸を摂取する際にベストなタイミングとはいつなのかを紹介します。
こちらの内容も合わせてチェックし、参考にしてみてくださいね。
運動の30分前
アミノ酸は、運動などのトレーニング開始30分前に摂取しましょう。
運動中のエネルギー不足により、スタミナ維持や体力消耗を抑えることができます。
また、筋肉が傷ついてしまうのを防ぎ、けが防止にも繋がるため、積極的に摂っておきましょう！
就寝30～1時間前
就寝30分〜1時間前にアミノ酸を摂ることで、睡眠中の成長ホルモンの分泌が促進されます。
ただし、就寝前のアミノ酸補給にはサプリメントがおすすめです。
食事等でアミノ酸を摂取してしまうと、胃に負担がかかり、睡眠の質が低下してしまうため注意しましょう。
アミノ酸が効率的に摂れるおすすめ商品
アミノ酸を効率的に摂るためのおすすめの商品が「プラセンタドリンク」です。
こちらでは大手通販サイトやマリッカ公式サイトにて販売中の、おすすめプラセンタドリンクを紹介しています。
ぜひチェックしてみてくださいね！
本当に飲みやすい！最高品質「マリッカプラセンタ」
植物プラセンタよりも、細胞分裂の促進させる細胞を活性化させる「成長因子」が豊富に含まれ、国内指定豚農園で安全と判断された豚から抽出されている「マリッカプラセンタ」。
妊娠中や授乳中でも安心して摂り入れられるよう無添加という魅力があります。
他にも「マリッカプラセンタ」は3つのこだわりが詰まっています。
1.健康的に育てられた豚の胎盤を使用
2.瞬間冷凍で1本200mg配合
3.8つの贅沢な成分配合
内服タイプだからこそ動物性プラセンタなのに献血もできるといったメリットがあり、クッと流し込むだけという肌ツヤへのアプローチが叶う商品です。
ぜひ気になる方は以下の商品をチェックしてみましょう！
プラセンタには他にはない美容効果が沢山秘められており、エイジングケアをする上でなくてはならない存在となりつつあります。
肌を綺麗にしてくれるだけでなく、病気を予防・改善し健康な体へとサポートしてくれるため、今後はさらにブームになるかもしれませんね。
プラセンタと聞くと美容の注射を思い浮かべる方が多いかもしれませんが、サプリメント・ドリンク・化粧品など、近頃はプラセンタエキスが配合された製品が数多く登場しているので、注射は苦手な方にはこれらの製品から試してみるのがおすすめです。
みなさんもプラセンタを取り入れてふっくらとしたハリのある若々しい肌を手に入れてみてはいかがでしょうか？
まとめ
以上、アミノ酸の効果についてご紹介しました。
アミノ酸は食事だけでなく、さまざまな方法で身体に摂り入れることができます。
ぜひこちらの記事を参考に、ご自身に合ったスタイルで良質な栄養を取り入れてみてください。
