【食べ物・飲み物別】集中力を高める身近な食材をいくつかピックアップしています。
そもそも「集中力低下の原因」とはいったいなんなのか、コンビニで購入できる集中力向上食材などを紹介。受験生である中学生や高校生、大学生も取り入れたい食材やお菓子等をまとめているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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集中力が低下する原因は？
集中力が低下してしまう原因には、いったいどんな原因が考えられるのでしょうか？
まずはじめに、原因について考えてみましょう！
睡眠不足・栄養不足・疲労が原因
集中力が低下してしまう原因として、主に3つの症状が影響しています。
・睡眠不足
・心身の疲れ
・栄養不足
運動などの適度な身体の疲れは、睡眠の質を向上させられますが、心身の疲れはNG。心身の疲れが蓄積することで睡眠不足に繋がり、集中力の低下につながります。
また、栄養不足となってしまうのも原因のひとつとして考えられます。脳のエネルギー生産に必要な栄養素が不足してしまうため、ボーッとしたりイライラしたりするなどの症状が出て、集中力が失われてしまうのです。
【食べ物】集中力を高める食材一覧
長時間の勉強や仕事だけでなく、日常的な活動にも影響を及ぼすため、集中力に働きかける栄養の摂取が重要となります。
以下の食べ物には効果的な栄養を含んだものが多いため、積極的に摂ることをおすすめします。
ブドウ糖を含む食べ物｜ライム・バナナなど
ブドウ糖は脳にとって唯一エネルギーとして活用できる物質。
脳は1日約100gのブドウ糖を必要とし、常に血液から必要な分を取り込んでいます。集中力が続かない場合は、血糖値が下がっている傾向にあり、ブドウ糖の摂取をすることで改善に繋がります。
ビタミンB群を含む食べ物｜豚肉・にんにくなど
ビタミンB群は8種類あり、それぞれが脳の機能をサポートする働きをします。
例えば、ビタミンB1は糖質のエネルギー代謝に関与することから、脳のエネルギー供給を助けます。ビタミンB6は神経伝達物質の生成を助け、ストレス対策や集中力の向上に貢献します。また、ビタミンB12は神経細胞の保護作用があり、記憶力を保つために必要な栄養素です。
ビタミンB群が含まれるライムやにんにくなどは、積極的に摂取しておきましょう！
DHAを含む食べ物｜鯖など
鯖などの青魚にはDHAが豊富に含まれており、脳を構成する栄養素となっています。他にも集中力に働きかけるチロシンや疲労感を軽減するヒスチジンなど、集中力の向上に働きかける栄養素を豊富に含んでいるため積極的に摂取すると良いでしょう。
チロシンを含む食べ物｜ナッツ・納豆など
神経伝達物質「ノルアドレナリン」を合成する際に必須である「チロシン」が含まれているナッツ類・納豆もおすすめ。咀嚼する回数が増える食べものが多いため、相乗効果として集中力を高めるのに良いとされる栄養素のひとつです。
【飲み物】集中力を高めるドリンク一覧
集中力を高める効果に期待できる飲み物をまとめているため、ぜひこちらも一緒にチェックしておきましょう！
コーヒー・紅茶
コーヒーや紅茶に含まれるカフェインには集中力を高めたり、記憶力を強化したりする作用があるのです。適度に摂取した場合は脳の活性化に効果的で、職場では一服のコーヒー（紅茶）でリフレッシュにも良いでしょう。
緑茶
緑茶にもコーヒーと同じくカフェインが含まれていますが、ここには独自の成分「カテキン」が含まれています。
このカテキンとカフェインとの相互作用により、集中力を持続的に高め、リラクゼーション効果も期待できます。しかし、カフェインには睡眠を阻害する働きもあるため、適度な摂取が重要です。
青汁
青汁は栄養豊富なため、栄養不足を感じる人には積極的に飲んでほしい飲み物。含まれているビタミンB6は代謝促進に働きかけ、体温を高める効果に期待できるため、直接的ではありませんが集中力を高めるサポートとして欠かせない栄養素となります。
また、生活習慣病の予防としても十分な栄養が摂れるため、間接的に働きかけることに期待できるでしょう。
酵素ドリンク・フルーツジュース
酵素ドリンクやフルーツジュースは、生の野菜や果物から栄養分を抽出しているため、さまざまな栄養素を効率的に摂取することができます。また、酵素ドリンクに関しては、抽出した栄養素を熟成発酵させているため、ビタミン・ミネラル・アミノ酸が豊富に含まれているため、消化酵素や代謝酵素の働きをサポートしてくれます。
酵素ドリンクやフルーツジュースも、具体的な集中力向上への効果は見つかりませんが、生活習慣から正したい方には、飲みやすく十分に栄養を補給することができる飲み物なためおすすめです。
【コンビニ】集中力を高める商品一覧
コンビニで手軽に購入できる、集中力を高める商品をご紹介します。
チョコレート
チョコレートには、集中力や記憶力を高める効果があります。
原料となるカカオにはポリフェノールという抗酸化物質が豊富で、これが脳内の血流を良くし、脳の働きを活性化させます。また、トリプトファンという成分が含まれており、これがセロトニンという神経伝達物質の原料となり、気分をリフレッシュさせ、集中力を高めるのです。さらにチョコレートに含まれるカフェインは、一時的に覚醒を促す作用があるため、眠気覚ましにも効果があります。
チョコレートの種類によっては、ビタミンB1やビタミンB2など、脳のエネルギー産生に必要なビタミンも含まれているため効率的に栄養を摂りたい方はチェックしてみると良いでしょう。
ナッツ
ナッツはその小さなサイズとは裏腹に、非常に高い栄養価を持つ食材です。
なかでも代表格であるアーモンドには、脳に必要なオメガ３脂肪酸やビタミンEが豊富に含まれています。オメガ３脂肪酸は脳の神経細胞を保護し、ビタミンEは老化防止に効果的だとされています。
また、ナッツの中でもウォールナッツは、その形状が脳に似ているだけでなく、脳の活性化に必要なDHAも豊富に含んでいます。これらの栄養素は、私たちの記憶力や集中力を高め、日々の生活を元気に過ごすためには欠かせないものです。
集中力高めるおすすめ商品
集中力を高めるために最適なおすすめ商品をご紹介します！
ご紹介する商品は、どれも無添加で身体の健康をサポートする商品となりますので、ぜひチェックしてみてください。
栄養素が充実した「マリッカエンザイム」
酵母菌や乳酸菌、酵素をカラダに取り入れられる「マリッカエンザイム」。
単品抽出にこだわっており、3年以上かけてゆっくりと発酵させているため独自の植物乳酸菌が15種類も含まれています。
いつでも、どこでも、おいしく続けられる。乾燥・焙煎をせず、爽やかな味わいを実現するために5つのこだわりが詰まっています。
1.100%国内杜仲茶葉を使用
2.添加物不使用
3.完全無農薬
4.ノンカフェイン
5.独自製法の粉末パウダー
種類も2タイプ販売しており、手軽に飲める350mlボトルや持ち歩きやすいスティックタイプなど、様々な生活スタイルに合った商品を選ぶことができます。
ぜひ気になる方は以下の商品をチェックしてみましょう！
デトックス・栄養補強におすすめな「杜仲の青汁」
「亜鉛」「食物繊維」のほか、杜仲茶葉に含まれる「ゲニポシド酸」などが含まれ、免疫力に期待できる「杜仲の青汁」。
もともと杜仲は中国では不老長寿の薬として扱われていました。それほど抗酸化作用や血行促進、デトックス等の効果に期待できる飲み物なのです。
「生」と「旬」な素材を使用。
毎日続けられる無添加酵素飲料として5つのこだわりが詰まっています。
1.素材を生かした単品抽出製法
2.独自の植物乳酸菌15種
3.3年以上じっくり発酵
4.添加物不使用
5.毎日続けられる美味しさ
酵素特有のえぐみを抑え、天然素材のみで味の調整をしているため、味に関しても取り扱いサイト内の口コミで高評価をいただいております。
気になる方はぜひ商品をチェックしてみましょう。
まとめ
以上、集中力を高める食べものや飲み物をいくつかご紹介しました。
どれも毎日の食事やおやつの時間に取り入れやすい食材や商品ばかりです。日常の食生活から少しづつ変えていき、集中力を高められるような健康を維持していきましょう！
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Maricca APOTHECARYの製品は、誰もが安心して召し上がっていただけるように、添加物や合成香料などを一切使用しない「無添加」にこだわっています。
