腸活として市販で手軽に購入できる商品をいくつかご紹介しています。
仕事や育児が忙しい方、腸活のために何を飲めばいいかわからない方でも、こちらの内容を読めばまるわかり！
ぜひ参考に健康生活として取り組んでみましょう。
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腸活におすすめ飲み物10選
腸活をしたい方必見な、腸活に活用したいおすすめの飲み物をご紹介します。
どれもスーパーなどの市販で売られているものばかりなので、ぜひ積極的に取り入れてみましょう！
水・白湯
適切な水分補給によって、手軽に腸内環境を整えることができます。
1日あたり約1.5〜2Lの水分量の摂取がポイントとなり、1度に大量の水を摂取するよりもこまめに摂取することで効果に期待できます。
水分不足は便秘の原因となるため、積極的に摂取するよう心がけましょう！
乳酸菌飲料
乳酸菌・ビフィズス菌が入った乳酸菌飲料を飲むことで、腸内環境の善玉菌を増やし、悪玉菌の働きを抑制させることができます。
基本的に乳酸菌・ビフィズス菌などの善玉菌は、腸内環境の中で長くは生きることができないため、毎日継続的に取り入れることが望ましいでしょう。
青汁
青汁に含まれる、豊富な食物繊維やビタミン類は消化を助ける腸内細菌を維持するために必要となります。
さらに、酪農菌が含まれているため、大腸で食物繊維を分解し、酪酸を作り、大腸を活発化させるエネルギーとして使用されます。
ただし、青汁は栄養を補う飲料であり、過剰摂取をしてしまえば、体調不良へとつながる可能性があるため規定量を守るようにしましょう！
酵素ドリンク
野菜やフルーツを発酵させ作られる酵素ドリンクは、直接長に働き替えるため、効率的に腸内フローラを整えることができるためおすすめです。
デトックス効果や免疫力アップにも効果が期待でき、さまざまな相乗効果にも期待できる飲み物としても、継続して飲み続けたい飲み物のひとつでもあります。
ココア
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の両方が含まれているココアは、腸活におすすめな飲み物のひとつです。
水溶性食物繊維は便を柔らかくし、排便を促してくれるため、便通改善にも期待ができます。
ココアを飲む際は、温めて飲むことで胃腸にも優しく取り入れることができるでしょう！
スムージー
野菜やフルーツを使用したスムージーは、食物繊維だけでなくビタミンやオリゴ糖が含まれているので腸活にぴったりの飲み物です。
また、スムージーは生の食材を皮ごと使っているため、十分な食物繊維を飲み物として摂取できるためおすすめです。
豆乳・バナナジュース
大豆オリゴ糖が含まれる豆乳は腸内環境のビフィズス菌や善玉菌のエサとなるため、腸内環境を整える効果が期待できます。
また、豆乳には大豆たんぱく質が含まれており、バナナジュースも腸のぜん動運動を活発化させる効果に期待でき、さらに食物繊維も含まれているため、効率的に腸活をすることができるでしょう！
ハーブティー・玄米茶
食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富に含まれているハーブティーや玄米茶も腸活におすすめです。
また、胃腸を綺麗にしてくれる働きに期待できるため、健康を保つためにも摂取すると良いでしょう！
難消化性デキストリンを含む飲み物
難消化性デキストリンは、トウモロコシのでんぷんから作られた食物繊維であるため、腸内細菌である善玉菌のエサとなり腸内環境を整えてくれます。
便秘の方にはとくにおすすめしたい飲み物で、排便のリズムを整える働きをしてくれるためおすすめです。
【コンビニで買える】腸活に良い飲み物
手軽に腸活をしたい方向けに、コンビニでも手に入る腸活に良い飲み物をご紹介！
仕事で忙しいけど腸活を取り入れたい、手間がかかるのは嫌という方はぜひ以下の商品を探してみましょう。
甘酒
甘酒には食物繊維が含まれ、とくに米麴の甘酒は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のふたつが含まれています。
善玉菌を増やす働きや便を柔らかくしてくれる作用に期待ができるため、手軽に摂れる腸活ドリンクとしてもおすすめです。
ヨーグルトドリンク
ヨーグルトに含まれるビフィズス菌・乳酸菌等の善玉菌を増やし、腸を活発化しお腹の調子を整えることができます。
また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌によって期待できる効果が違うため、解消したい悩みや期待したい効果に合ったタイプを選ぶと良いでしょう！
牛乳
乳糖が含まれる牛乳は、腸内細菌によって乳酸や酢酸に変換され、腸の蠕動運動を高めてくれます。
牛乳に含まれる乳糖は難消化性であるため、一部が消化されず大腸まで届き、大腸にいる細菌の栄養として活用されるため、善玉菌の住みやすい腸内環境づくりにも効果的です。
腸活に向かないNGな飲み物
腸活によくないと言われている飲み物をいくつかご紹介します。
カフェインの多い飲み物
カフェインは胃腸などの消化器官を刺激する作用があるため、腸のぜん動運動に効果的とも言われていますが、利尿作用もあるため、便秘になりやすくなる可能性があります。
絶対控えるべき飲み物ではありませんが、適度な量を心掛け、水分補給を積極的に取るようにしましょう！
アルコール
アルコールは血行が良くなるため胃腸を活発化させますが、飲み過ぎてしまうと腸内環境のバランスを崩してしまう可能性があります。
大量のアルコール摂取をしてしまうと、糖や脂肪の分解・吸収力も低下してしまうため、下痢を起こしてしまうリスクが高まるのです。
もちろん。アルコールも絶対に控えるべき飲み物ではありませんが、充分な水分補給を取ることが重要なので、飲み会などでお酒を飲む場合は水と一緒に飲むと良いでしょう。
腸活として働きかけるおすすめ商品
腸活に最適なおすすめ商品をご紹介します！
ご紹介する商品は、どれも無添加で身体の健康をサポートする商品となりますので、ぜひチェックしてみてください。
カラダの内側から整える「マリッカエンザイム」
酵母菌や乳酸菌、酵素をカラダに取り入れられる「マリッカエンザイム」。
単品抽出にこだわっており、3年以上かけてゆっくりと発酵させているため独自の植物乳酸菌が15種類も含まれています。
いつでも、どこでも、おいしく続けられる。乾燥・焙煎をせず、爽やかな味わいを実現するために5つのこだわりが詰まっています。
1.100%国内杜仲茶葉を使用
2.添加物不使用
3.完全無農薬
4.ノンカフェイン
5.独自製法の粉末パウダー
種類も2タイプ販売しており、手軽に飲める350mlボトルや持ち歩きやすいスティックタイプなど、様々な生活スタイルに合った商品を選ぶことができます。
ぜひ気になる方は以下の商品をチェックしてみましょう！
滋養強壮やデトックス向け「杜仲の青汁」
「亜鉛」「食物繊維」のほか、杜仲茶葉に含まれる「ゲニポシド酸」などが含まれ、免疫力に期待できる「杜仲の青汁」。
もともと杜仲は中国では不老長寿の薬として扱われていました。それほど抗酸化作用や血行促進、デトックス等の効果に期待できる飲み物なのです。
「生」と「旬」な素材を使用。
毎日続けられる無添加酵素飲料として5つのこだわりが詰まっています。
1.素材を生かした単品抽出製法
2.独自の植物乳酸菌15種
3.3年以上じっくり発酵
4.添加物不使用
5.毎日続けられる美味しさ
酵素特有のえぐみを抑え、天然素材のみで味の調整をしているため、味に関しても取り扱いサイト内の口コミで高評価をいただいております。
気になる方はぜひ商品をチェックしてみましょう。
まとめ
以上、腸活に役立つおすすめのドリンクをご紹介しました。
腸活をすることで免疫力の向上・睡眠の質向上・肥満予防などさまざまな効果に期待できます。
手軽にとれる飲み物だからこそ、しっかりと取り組み、健康的な身体づくりを目指しましょう！
商品紹介はこちら
Maricca APOTHECARYの製品は、誰もが安心して召し上がっていただけるように、添加物や合成香料などを一切使用しない「無添加」にこだわっています。
