疲れを回復する方法を、食事・生活・運動・サプリ等に分けてご紹介しています。
また、疲れとはそもそもどんな状態なのか、疲れの原因を分析するなどわかりやすくまとめていますので、ぜひ疲労回復についてお悩みの方はぜひこちらの記事を参考にしてみましょう！
そもそも「疲れ」とは？
「疲労」「疲れ」などは、そもそもどういう状態なのでしょうか？
正しく疲れをとるために、意味をしっかりと理解しておきましょう！
肉体・精神的に生じる不快感や活動能力の減退
疲れとは、肉体的や精神的活動、疾病によって生じる不快感や休養願望を伴う身体活動の減退をしている状態のこと。
思考能力低下や反応低下、注意力低下だけでなく、注意散漫、動作緩慢、目のかすみや頭痛、肩こり、腰痛など体調不良に繋がる症状まで及ぼす恐れがあります。
疲れる原因7つ
疲れる原因についてわかりやすく簡単にご紹介します。
常に疲れを感じる。だるさを感じるなど体調への違和感を感じる人は、ぜひこちらの項目を参考にして思い当たる原因を探してみましょう！
栄養バランスが足りない
糖質・脂質・タンパク質などのバランスがとれていない場合、疲れに繋がる原因となってしまいます。
ダイエットのための朝食抜きなどによる栄養バランスが偏ってしまうことで、エネルギー不足による体調不良を起こしかねません。
また、糖質やタンパク質不足で自律神経の乱れ等も疲れの要因のひとつです。
運動不足
運動不足も疲れる原因のひとつで、特にデスクワーク等で同じ姿勢を維持し続ける方は筋肉が硬直しやすく、疲労がたまりやすい傾向にあります。
しっかりと休息をいれても倦怠感を感じる方は要注意！
しっかりと習慣的な運動を取り入れる必要があるでしょう。
睡眠不足
寝不足・睡眠が浅い状態が続くと身体に疲れが溜まりやすくなります。
「寝つきが悪くなった」「浅い眠りが続いていた」などの状態では、疲労回復がより難しくなってしまうことも……。
少しでも睡眠の質を改善するために、睡眠時間の確保や寝具の見直し等を検討してみましょう！
ストレス
ストレスの蓄積が疲れの原因になることもあります。
人間関係のトラブルや職場への不満、家庭の悩みなどによってストレスを感じると、体調不良や基礎代謝まで低下する恐れも……。
さらにうつ病まで発展してしまった場合は、環境改善や診療が必要な場合もあるため、好きなことを楽しむ時間をしっかりと確保するよう調整しましょう！
加齢
50代～60代以上の方で疲れを感じる方は、加齢による疲労とも考えられます。
筋肉量は年齢と共に減少していくため、倦怠感に繋がりやすいといった状態です。
精神的ストレスの蓄積、ホルモンバランスの乱れなど、加齢による身体への影響はさまざまなため、休息をとりつつも軽い運動を取り入れることから始めると良いでしょう！
紫外線
「外出することが多い」「外にいる時間が長い」といった方は、紫外線による疲労が考えられます。
紫外線が目に入ることで、脳へ信号を送り、活性化酸素が多く分泌されます。
脳の神経細胞は酸化ストレスを受けて自律神経を乱し、疲労感を感じるといったコトに繋がってしまうため、UVカット用メガネ（サングラス）を着用することをおすすめします。
情報機器の利用が多い
現代社会では、スマホやパソコン、タブレット、テレビなど情報機器を見る機会が多いですが、これらも疲労に繋がる原因のひとつとされています。
これらは神経や脳を使い続け、神経的疲労を起こしてしまう状況です。
なるべく長時間の使用は控え、睡眠時間をしっかりと守るよう心掛けましょう！
疲労の種類
疲労の種類とはどんなものがあるのかをご紹介します！
自分の疲労はどんなタイプに当てはまるのかをこちらを参考に考えてみましょう。
「肉体・神経・精神」3種の特徴
疲労は主に「末梢疲労」「中枢性疲労」「精神疲労」の3種に大きく分けることができますが、わかりやすく言い換えると「肉体的疲労・神経的疲労・精神的疲労」となります。
それぞれの特徴を、以下で簡単にまとめました。
【疲労の各種類の特徴を紹介】
・肉体的疲労：筋肉や内臓の疲れ。機能低下を及ぼす。
・神経的疲労：脳や目などの疲れ。判断力の低下に繋がる。
・精神的疲労：ストレス疲れ。気分の浮き沈みへ影響を及ぼす。
【食事】疲労回復の方法
疲労を効率的に回復させる食事法をいくつかご紹介します！
今日から試せるものがあれば、ぜひ実践してみましょう。
2つの食事方法改善例を紹介
疲労回復には栄養バランスを整えることが重要となります。
タンパク質・ビタミン・ミネラルを含む食材は慢性疲労に対し、心身どちらにも効果的なため食事には積極的に取り入れるよう工夫することが大切です。
また、食事を摂る時間も重要となり、就寝前はなるべく早めに食事を終えた状態で過ごすと良いでしょう。
【おすすめの食事方法改善方法】
・1日3食しっかりとバランスよく摂取する
・就寝3時間前に食事を済ませる
【生活】疲労回復の方法
疲労を効率的に回復させる生活改善法をいくつかご紹介します！
今日から試せるものがあれば、ぜひ実践してみましょう。
6つの生活改善例を紹介
疲労回復のためには、リズム・睡眠・入浴・趣味が重要となります。
これらは全て、細かな部分ですが身体を休めるにはとても重要な働きをしてくれるため、できることから心がけると良いでしょう！
【おすすめの生活改善方法】
・生活リズムを整える
・就寝1～2時間前にお風呂に入る
・お風呂の温度は38～40度のぬるま湯にする
・姿勢を意識して生活をする
・趣味を楽しむ
・入浴で身体を温める
【運動】疲労回復の方法
疲労を効率的に回復させる運動法をいくつかご紹介します！
今日から試せるものがあれば、ぜひ実践してみましょう。
3つの運動習慣改善例を紹介
激しい運動は逆効果になり兼ねませんが、適度な運動は疲労回復のためにはとても重要な要素となります。
ストレッチやウォーキングなど体力を維持しながらできる運動は、少しでも生活の中に取り入れると良いでしょう。
※激しい運動は疲労悪化の原因になるため注意しましょう。
【おすすめの運動習慣改善方法】
・ストレッチを取り入れる
・ウォーキング等の軽い運動を取り入れる
【サプリメント・薬】疲労回復の方法
サプリメントや薬などの、栄養補助用品や薬品を使って疲労を効率的に回復させる手段をいくつかご紹介します！
3種類の健康補助食品・薬を紹介
疲労回復に効果的な栄養素を取り入れるため、サプリメントや薬等を使用するのも手段です。
しかし、薬は医師のみが処方できるため、診察を必ず受けなければなりません。
プラセンタ等も疲労改善に効果が期待できるため、栄養補助として日常に取り入れてみるのも良いでしょう！
【おすすめのサプリ・薬改善方法】
・必要な栄養素をサプリで補う
・薬「フルスルチアミン」で栄養素を効率よく吸収する
・プラセンタを取り入れる
疲労回復におすすめな商品
疲労回復したい方必見！
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植物プラセンタよりも、細胞分裂の促進させる細胞を活性化させる「成長因子」が豊富に含まれ、国内指定豚農園で安全と判断された豚から抽出されている「マリッカプラセンタ」。妊娠中や授乳中でも安心して摂り入れられるよう無添加という魅力があります。
他にも「マリッカプラセンタ」は3つのこだわりが詰まっています。
1.健康的に育てられた豚の胎盤を使用
2.瞬間冷凍で1本200mg配合
3.8つの贅沢な成分配合
内服タイプだからこそ動物性プラセンタなのに献血もできるといったメリットがあり、クッと流し込むだけという肌ツヤへのアプローチが叶う商品です。
ぜひ気になる方は以下の商品をチェックしてみましょう！
まとめ
以上、疲労回復をする方法としていくつかわかりやすくご紹介をさせて頂きました。
疲れを感じやすい現代社会だからこそ、その疲れとどう向き合っていくのかが重要です。
しっかりと休息時間の使い方を見直し、健康的な身体になるよう心がけましょう！
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