ファスティングの種類、目的別のおすすめなファスティングのやり方をわかりやすく解説しています。
実施中の注意点なども簡単に紹介しているので、ぜひファスティングを始める際の参考にしてみましょう！
ファスティングの種類
ファスティングの種類にはどんなものがあるのでしょうか？
やり方を知る前にあなたにはどういったスタイルが合うのかを、こちらを参考に探してみましょう！
ファスティングの種類は5つ
ファスティングの種類は合計5つあり、スタイルの違いは実施期間にあります。
目的によって実施期間は異なるため、どんな目的でファスティングを行いたいのかを事前に決めておくと良いでしょう！
以下に目的別にファスティング実施期間をまとめています。
【ファスティングの目的別実施期間】
・ダイエット目的：7日間ファスティング
・美容目的：週末ファスティング
・便秘解消：1日限定ファスティング
・初心者向け：1日おきファスティング
下記の記事では、より詳しくファスティングの種類・目的別のポイントをご紹介しています。ぜひチェックしてみてください！
＊ファスティングの種類について詳しく知りたい方はこちら
→「ファスティングの種類【タイプ別】おすすめな方法診断や重要ポイントを紹介」
ファスティングをする際の注意点
ファスティングをする際の注意点をいくつかご紹介します。
準備期と回復期を必ず作る
ファスティングは身体への負担があるため、実施期間の前後は必ず「準備期間」「回復期間」のどちらも設けるようにしましょう！
いきなり通常の食事から減らしたり戻したりする場合、胃腸がびっくりしてしまい負荷をかけてしまいます。
準備期間は必ず1日は最低でも設け、しっかりと体調を整えながら行うと良いでしょう。
なるべく胃腸に優しい食事をする
ファスティングの準備期間から胃腸に負担のかからない物を選んで取り入れましょう。
ファスティングは継続することが大切となります。
一見、簡単に見えるファスティングですが、なるべく胃腸に負担をかけない食事で無理のない程度に
【種類別】ファスティングのやり方
ファスティングのやり方、進め方をわかりやすくご紹介します。
実践の際にはぜひこちらも参考にしてみてください。
酵素ファスティングの手順
酵素ファスティングは主に目的によって日数が異なりますが、1番スタンダードな方法は「7日間ファスティング」です。
日数が増えるほど、「準備期」「断食期」「回復期」の日数が調整されるため、しっかりと自己管理のうえ無理のない程度に調整を行いましょう！
以下に酵素ファスティングの参考メニューを簡単にまとめていますので、ぜひ参考にしてみてください。
【7日間の酵素ファスティングメニュー】
①準備期：高脂質・高タンパクな食材を避ける（1日）
②断食期：水は1日2L摂取。1日5～6回に分けた食事は酵素ドリンクのみ（4日）
③回復期1：流動食。具なしスープ、茶碗蒸し、ヨーグルトがおすすめ（1日）
④回復期2：回復食。おかゆ、味噌汁、柔らかいうどんがおすすめ（1日）
産後ファスティングの手順
ファスティングは、産後ダイエットにもおすすめの方法となっています。
産後太りや体調の変化による違和感をファスティングによって整えることができるのです。
実施期間は通常のファスティングよりも短めな「プチファスティング（1食置き換え）」「16時間ファスティング」「1日ファスティング」の3つがおすすめ！
もちろん無理のない程度で行うのが基本ルールとなりますので、産後でダイエットを検討している方はぜひ試してみてください！
【おすすめな16時間ファスティングのやり方】
①ファスティング開始8時間以内に食事は済ませる
②残り16時間は酵素ドリンク・ナッツ・水のみで生活。
※16時間には就寝時間含む
下記の記事では、より詳しく産後ファスティングのやり方のポイントをご紹介しています。ぜひチェックしてみてください！
＊産後ファスティングのやり方・注意点について詳しく知りたい方はこちら
ファスティングをする際のポイント
ファスティングをする際にどんなところにより力を入れるべきなのかを、ファスティング初心者の方でもわかりやすくご紹介します。
20時～朝4時までの約7～8時間を必ず就寝時間にあてる
夜20時〜朝方4時までの8時間は必ず寝るように心がけましょう。
睡眠中は新陳代謝が高まるため、「吸収と代謝の時間」をとらなければ排出を正しく行うことが難しくなります。
1日2Lの水分補給を必ず行う
ファスティング期間中はなるべく、1日2Lの水分補給を行うようにしましょう！
水分補給は腸内環境の改善や老廃物の排出に影響するため、常温の水が好ましいとされています。
また、水道水でも構いませんが、良質な飲用水がおすすめです。
ファスティングを控えるべき人
ファスティングを控えた方が良い方法を紹介します。
もし以下の無いように該当することがあれば、ご自身の体調や症状、年齢と合わせてやり方を見直してみると良いでしょう！
開始後に不調を感じた方
ファスティング開始後1～2日目に身体へ不要を感じた方は、今すぐファスティングを中止しましょう！
普段の生活習慣やホルモンの状態によって、吐き気・腰痛・脱水症状等が現れることがあります。
しっかりと体調を整えてから再開するのもよいですが、安全にかかりつけ医に相談してみるのも良いでしょう。
妊娠中の方
母体の栄養から胎児は栄養を吸収して育ちます。
妊娠中の方は赤ちゃんへの栄養付与の他、自分への栄養も摂らなければならないため、ファスティング等の栄養摂取に制限を課すダイエット法はおすすめできません！
また、出産後すぐは初乳を含む授乳をしなければいけない期間なため、授乳期間を終えるまではなるべくバランスの良い食事を摂るようにしましょう。
脳や心疾患の方
脳・心臓・腎臓・胃腸・肝臓などに疾患をお持ちの方はファスティングはおすすめできません。
栄養不足によって、体の不調に繋がるおそれがあるため気をつけましょう！
薬を服用中の方
医師から薬を処方されている方もファスティングを控えましょう！
ファスティングの栄養不足によって薬の吸収率が高まってしまうため、副作用が出やすい状況になってしまうことも……。
どうしてもファスティングを行いたい方は、事前にかかりつけ医へご相談ください。
ファスティングとは
そもそもファスティングとはどういう意味なのかを紹介します。
半日～数日間に断食をおこなう
ファスティングの由来は「Fast」であり、「断食する」という意味です。
半日～数日の間に固形の食べ物を摂取せず、専用ドリンクや回復食等で体調管理を行います。
目的としてダイエットはもちろん、内臓を休ませながら有害物質を外へ排出する効果があるため、体内リセットのために行う方も多いです。
ファスティングにおすすめな酵素ドリンク
ファスティングにおすすめな酵素ドリンクを紹介します。
こちらで紹介するものは、本当に美味しいと口コミ等でも評判なため、ファスティング初心者の方にもおすすめです。
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気になる方はぜひ商品をチェックしてみましょう！
まとめ
以上、ファスティングのやり方や手順の紹介をさせていただきました。
無理なく続けることがとても重要となるファスティングですが、終了後にご褒美等を設けることでより楽しんで取り組むことができるためおすすめです！
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