身体に溜まった毒素を取り除くデトックス効果があることで知られるファスティングは、健康効果や美容効果も期待できることから、モデルさんを始めとした健康意識の高い女性を中心に人気を集めています。
ですが、ファスティング人口は年々増えて来ているものの、まだまだ敷居が高く見られており、ファスティングに以前から興味があって一度チャレンジしてみたいと思っていても、中々実行に移すことができず、勇気が出ないと言う方も多いのではないでしょうか？
ファスティングは、修行の一環で行われることもあるので過酷なイメージがありますが、本格的なファスティングだけでなく、最近では気軽に行えるプチファスティングが人気を集めており、その中でも特に話題となっているのが”朝ファスティング”です。
朝ファスティングとは文字通り、朝に行うファスティングのことで、昼食や夕食はいつも通り食べることが可能なことから、無理をせず気軽に行えると言うメリットがあり、これから初めてファスティングを始めたいと言う方にもおすすめとなっています。
しかし、朝ファスティングはある飲み物を朝食の代わりに置き換えるなど、いくつかのルールがあり、まずは、やり方をしっかりと覚えてから実践していきましょう。
そこで今回は、朝ファスティングの効果とやり方をご紹介します。
朝ファスティングとは？
私たち人間は、生きていくために毎日欠かさず食事をしますが、朝昼晩1日三食をしっかり食べていると、その分胃腸に多大な負担をかけてしまっており、休まず常に活動を続けてしまっていることで、胃が疲れて消化能力が弱まったり、身体の体力も低下してしまう場合もあります。
胃の疲れを解消するには、食生活を見直してできるだけ食べ過ぎないようにし、胃腸に負担をかけないよう心がけることが大切ですが、それに加えて定期的に行いたいのが、ファスティングです。
ファスティングとは、古くから世界各国で修行の一環として行われている言わば断食であり、食事をしばらくの間抜くことで、胃腸を休ませることができ、それによってデトックス機能が向上し、身体に溜まっていた毒素や老廃物が排出されやすくなる為、身体をリセットできると言われています。
新たなファスティング方法！朝ファスティングとは一体？
ファスティングは通常であれば、平均1週間程続けて行いますが、こういった1週間以上行うファスティングは、何度もファスティングを経験している上級者向けとなっており、初心者の方は始めは1日～数日の期間で始めるのがおすすめです。
しかし、短期間でも食事を抜くのは過酷そうで、自分にはできそうな自信が無い言う方も多いのではないでしょうか？
そんな方でも気軽に行えるファスティングなのが、今回紹介する「朝ファスティング」です。
朝だけ断食を行う朝ファスティングは、1日の内で朝のみファスティングを行えばOKなので、通常のファスティングよりも難易度がグンと下がり、仕事や家事などで忙しいと言う方でも行うことができます。
しかし、朝食は脳エネルギー源とも言われ、ブドウ糖によって集中力や記憶力がアップすることから、朝食を抜いて朝ファスティングを行っても大丈夫なのか疑問に思う方も多いかもしれません。
朝ファスティングは、一般的なファスティングと同様に固形物は一切食べれないですが、飲み物は種類によっては摂取が可能となっており、栄養素が含まれている飲み物を飲むことで、栄養不足を補えるので、エネルギー不足に陥るのを防ぐことが可能です。
朝ファスティングの効果
朝ファスティングは、通常のファスティングに比べて手軽に行うことができるので、「朝のみのファスティングでも効果があるの？」と疑問に感じる方も多いかもしれません。
しかし、1日のうちのたとえ朝だけのファスティングであっても、前日の夕食からお昼まで食事ををしていないと言うことになるので、つまりは、朝食をとらないだけでも半日以上ファスティングをしていると言うことになり、この間に胃をしっかりと休ませることが可能なのです。
そんな、朝ファスティングで得ることができる効果の数々をご紹介しましょう。
デトックス効果
朝のみのファスティングでも、定期的に行うことでデトックス効果が期待できます。
体内に溜まった有害な毒素や老廃物を排出し、胃を一旦リセットさせることで、身体の不調が改善されたり、内臓の働きが回復したりと、様々な良い影響をもたらしてくれます。
ダイエット効果
朝ファスティングを行うと、体内で作られる消化酵素の使用を抑えることができる為、その分、身体のあらゆる活動に必要な代謝酵素を多く使えるようになります。
代謝酵素を増やすことで新陳代謝が高まったり、脂肪が燃焼されやすくなったりと痩せやすい身体を作ることができ、その結果、高いダイエット効果が期待できます。
美肌効果
肌は腸内環境と大きく関わりがあり、腸を綺麗にすることで肌も綺麗になると言われています。
朝ファスティングを行うことで肌荒れの原因である老廃物が排出され、腸内環境が整われることから、ニキビや、乾燥、ごわつきと言った肌トラブルが改善し、なめらな美肌に導いてくれます。
むくみの改善
むくみを引き起こす主な原因には、不規則な生活習慣だけでなく、塩分の含まれた食べ物の過剰摂取も原因の1つとして考えられています。
朝ファスティングを行うことで、塩分の摂取量を減らすことができ、これによってむくみの改善が期待できます。
朝ファスティングのやり方
朝ファスティングは、文字通り、朝にだけファスティングを行うと言う意味でもありますが、ただ普通に朝食を抜くと言う単純な方法ではなく、身体に負担をかけずに行うには、これから紹介するやり方を守って実践してみてください。
1.準備期間
通常のファスティングでは、ファスティングの本番の前に準備期間を設けますが、朝だけのファスティングを行う場合でも、なるべく数日前～前日からおかゆや玄米と言った消化が良く、胃に負担がかかりにくいものを中心に摂るようにし胃腸を少しずつ休ませていきましょう。
2.朝ファスティング本番
いよいよ、朝ファスティングの本番です。
当日の朝は、水分だけ摂ることが可能で、固形物を摂らないようにしましょう。
ファスティング中に飲むことができる水分は、基本的に水と酵素ドリンクのみです。
コーヒーやアルコール類、糖分が含まれた飲み物は、絶対に控えるようにしましょう。
3.回復食期間
朝ファスティングを終えた後は、消化器官も休まっていることから、その後昼食でボリューム満点の料理を食べてしまうと、胃に負担がかかってしまい、ファスティングを行った意味が無くなってしまいます。
回復食期間である、その日の昼食や夕食は、準備期間のときと同様に、消化に良いものを中心に摂るようにします。
また、昼食はなるべく午前中は控えるようにし、12時以降に食べるようにしましょう。
朝ファスティングにおすすめの酵素ドリンク
朝ファスティングを行うには、酵素ドリンクを事前に用意しておく必要があります。
野菜ジュースや他の栄養ドリンクなどで代用すると言う方もいますが、生の野菜や果物を発酵させた酵素ドリンクなら栄養をしっかり摂れるだけでなく、さらに満腹感も得られるので、空腹によるストレスを抑えることが可能です。
しかし、酵素ドリンクを購入する際には、いくつかチェックしておきたいポイントがあります。
まず、朝ファスティングを継続して行いたい場合は、モチベーション保つための秘訣として、おいしい酵素ドリンクを選ぶことが重要です。
そして、なるべく添加物が含まれていない酵素ドリンクを選ぶようにしましょう。
酵素ドリンクはスーパーやドラッグストアでも扱っていることもありますが、扱う種類が少ない為、品質の高い酵素ドリンクを確実に購入したい方は、インターネット通販で購入するのがおすすめです。
ファスティングにおすすめの酵素ドリンクはコレ！
“添加物不使用”、”満腹感が高い”、”飲みやすい”と、これらの条件をすべてクリアしているのが「無添加酵素飲料 マリッカエンザイム」です。
マリッカエンザイムには、収穫されたばかりの75種類の新鮮な果実や野菜を生のまま抽出しており、独自の植物性乳酸菌15種類や酵母を加え、3年以上かけてじっくりと発酵しています。
乳酸菌や酵母菌は、ご存じの通り善玉菌を増やす働きがあることから、腸内環境を整える働きがあり、また、酵母菌には肥満の原因とも言われる脂肪を分解し、吸収を促す働きが期待でき、ダイエットを始めたいと言う方にもおすすめです。
ファスティング時だけでなく、空腹感を感じたときや野菜不足を補いたいときなど様々なシーンで取り入れることが可能で、さらに酵素ドリンク特有のえぐみなども無く、飲みやすいことからジュースを飲むような感覚で気軽に飲むことができます。
ファスティングライフをサポートをしてくれる、マリッカエンザイムを是非取り入れてみてはいかがでしょうか？
まとめ
朝ファスティングは、普通のファスティングをする勇気が無いと言う方にはもちろん、忙しくてファスティングをする余裕が無いと言う方や、健康の為に行いたいと言う方まであらゆるニーズに応えてくれ、正しいやり方で取り組むことで、しっかりと効果を実感することができます。
朝ファスティングは、定期的に行うのがおすすめですが、慣れてきたら次は丸1日行うファスティングにも挑戦し、さらに徐々に期間を延ばしていき、ファスティングを少しずつマスターしていくのもいいかもしれません。
みなさんも朝ファスティングに是非チャレンジしてみてはいかがでしょうか？
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