朝のファスティングについて徹底解説します！
メリットやデメリット、特徴、効果、正しいやり方、朝ファスティングにおすすめの商品も紹介しています。
ぜひこちらの記事を参考にしてみてくださいね。
朝ファスティングは健康に良くないって本当？
朝ファスティングが健康に良くないという意見もありますが、本当に良くないのでしょうか？
健康に良くないのかをわかりやすくご紹介しますね。
期間を決めておこなえばダイエットに効果的！
朝ファスティングは体内の内臓負担を軽減させるとともに、さまざまな健康改善の効果に期待できます。
しかし、朝食を抜くことが健康被害のリスクに繋がることも……。
長期間、朝食を抜いて栄養不足に陥ってしまったりという事もあるため、朝ファスティングをおこなう場合は必ず期間を決めてからおこなうようにしましょう！
また、持病のある方や妊娠中の方、高齢者の方はかかりつけ医に事前相談しておくことで、無理の無いファスティングを行うことができるためおすすめです。
朝ファスティングの特徴
朝食は脳エネルギー源とも言われ、ブドウ糖によって集中力や記憶力がアップすることから、朝食を抜いて朝ファスティングを行っても大丈夫なのか疑問に思う方も多いかもしれません。
こちらでは、朝ファスティングの魅力となる特徴についてご紹介したいと思います。
飲み物などで栄養を補充する
朝ファスティングは、一般的なファスティングと同様に固形物は一切食べれないですが、飲み物は種類によっては摂取が可能となっており、栄養素が含まれている飲み物を飲むことで、栄養不足を補えるので、エネルギー不足に陥るのを防ぐことが可能です。
朝ファスティングのメリット・デメリット
朝ファスティングをすることで得られるメリットやデメリットをご紹介しましょう。
朝ファスティングのメリット
だるさを感じる疲れや肩こり、肥満、高血圧、アレルギー改善をサポートしてくれる朝ファスティング。
朝食を抜くという行為だけで、胃腸を休めるだけでなく、体調を整えられるというメリットがあるのです。
朝ファスティングのデメリット
間違ったやり方でファスティングを進めてしまった場合、リバウンドや栄養失調、低血糖症などの症状があらわれることがあります。
朝ファスティングそのものにデメリットがあるわけではありませんが、正しい知識のうえで取り組まなければ身体を壊しかねないため注意しましょう！
朝ファスティングの効果
朝ファスティングで得ることができる、さまざまな効果をご紹介しましょう。
デトックス効果
朝のみのファスティングでも、定期的に行うことでデトックス効果が期待できます。
体内に溜まった有害な毒素や老廃物を排出し、胃を一旦リセットさせることで、身体の不調が改善されたり、内臓の働きが回復したりと、様々な良い影響をもたらしてくれます。
ダイエット効果
朝ファスティングを行うと、体内で作られる消化酵素の使用を抑えることができる為、その分、身体のあらゆる活動に必要な代謝酵素を多く使えるようになります。
代謝酵素を増やすことで新陳代謝が高まったり、脂肪が燃焼されやすくなったりと痩せやすい身体を作ることができ、その結果、高いダイエット効果が期待できます。
美肌効果
肌は腸内環境と大きく関わりがあり、腸を綺麗にすることで肌も綺麗になると言われています。
朝ファスティングを行うことで肌荒れの原因である老廃物が排出され、腸内環境が整われることから、ニキビや、乾燥、ごわつきと言った肌トラブルが改善し、なめらかな美肌に導いてくれます。
むくみの改善
むくみを引き起こす主な原因には、不規則な生活習慣だけでなく、塩分の含まれた食べ物の過剰摂取も原因の1つとして考えられています。
朝ファスティングを行うことで、塩分の摂取量を減らすことができ、これによってむくみの改善が期待できます。
朝ファスティングのやり方
朝ファスティングをカラダに負担をかけずにおこなうために、おすすめの方法を紹介しているため、ぜひこちらを参考に進めてみましょう！
1.準備期間
朝ファスティングを行う場合でも、なるべく数日前〜前日からおかゆや玄米と言った消化が良く、胃に負担がかかりにくいものを中心に摂るようにし胃腸を少しずつ休ませていきましょう。
2.朝ファスティング本番
朝ファスティング開始日当日の朝は、水分だけ摂ることが可能で、固形物を摂らないようにしましょう。
ファスティング中に飲むことができる水分は、基本的に水と酵素ドリンクのみです。
コーヒーやアルコール類、糖分が含まれた飲み物は、絶対に控えるようにしましょう！
3.回復食期間
朝ファスティングを終えた後は消化器官も休まっていることから、回復食期間となります。
昼食でボリューム満点の料理を食べてしまうと胃に負担がかかってしまい、ファスティングを行った意味が無くなってしまいます。
回復食期間となる昼食や夕食は、準備期間のときと同様に、消化に良いものを中心に摂るようにしましょう！
また、昼食はなるべく午前中は控えるようにし、12時以降に食べるよう心がけると良いです。
朝ファスティングにおすすめな栄養ドリンク
朝ファスティングに使いたいおすすめな栄養ドリンクをご紹介します。
これから朝ファスティングにチャレンジしたい方は、ぜひこちらの商品を検討してみてください！
朝ファスティングをサポートする「マリッカエンザイムME」がおすすめ
添加物不使用にこだわり続け、商品づくりを長年続けた「マリッカエンザイムME」。
使用している75種類の素材のうち、70種類は岡山県産の果物と野菜を使用し、お年寄りからお子様までおいしく召し上がって頂くことができます。
「生」と「旬」な素材を使用。
毎日続けられる無添加酵素飲料として5つのこだわりが詰まっています。
1.素材を生かした単品抽出製法
2.独自の植物乳酸菌15種
3.3年以上じっくり発酵
4.添加物不使用
5.毎日続けられる美味しさ
酵素特有のえぐみを抑え、天然素材のみで味の調整をしているため、味に関しても取り扱いサイト内の口コミで高評価をいただいております。
気になる方はぜひ商品をチェックしてみましょう！
朝ファスティングとは
「朝ファスティング」とは、いったいどういうことをすればよいのかを解説しましょう。
朝だけファスティングをおこなうこと
1日のうちで朝だけ断食を行う「朝ファスティング」。
通常のファスティングよりも難易度がグンと下がり、仕事や家事などで忙しいと言う方でも行うことができます。
そもそも「ファスティング」とは？
ファスティングとは、古くから世界各国で修行の一環として行われている断食です。
食事をしばらくの間抜くことで胃腸を休ませることができ、デトックス機能の向上、身体に溜まっていた毒素や老廃物が排出により身体をリセットできます。
ファスティングには朝ファスティングだけでなく、さまざまなファスティング方法があります。
以下の記事では、他のファスティング方法についてまとめているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
まとめ
朝ファスティングは、普通のファスティングをする勇気が無いと言う方にはもちろん、忙しくてファスティングをする余裕が無いと言う方や、健康の為に行いたいと言う方まであらゆるニーズに応えてくれ、正しいやり方で取り組むことで、しっかりと効果を実感することができます。
朝ファスティングは、定期的に行うのがおすすめですが、慣れてきたら次は丸1日行うファスティングにも挑戦し、さらに徐々に期間を延ばしていき、ファスティングを少しずつマスターしていくのもいいかもしれません。
みなさんも朝ファスティングに是非チャレンジしてみてはいかがでしょうか？
