ファスティングとは?【初心者必見】やり方・効果・注意点・おすすめの食事を紹介

ファスティングをしている女性

ファスティングのやり方や注意点、効果についてまとめています。

どんなものを食べるのが良いのか、ファスティングの種類、控えたい食べ物についても掲載!

ファスティングの種類一覧も紹介しているので、ぜひファスティングを始めたい方はこちらを参考にしてみてください。

目次

ファスティングとは?

ファスティングとはどんなダイエット方法なのかをわかりやすくご紹介いたします。

一定の期間の食べ物を断つダイエット方法

ファスティングとは、一定期間に食べ物を食べずに体内をリセットさせるダイエット方法です。

固形の食べ物は半日~数日間摂取しないといった方法が取り入れられ、腸活や体内のデトックス等を目的として始める方も少なくありません。

胃腸だけでなく、内臓や消化器官を休ませ、老廃物や毒素の排出をおこなうことが期待できます。

そもそも「fasting(ファスティング)」の意味は?

英語で「fasting(ファスティング)」とは、「断食する・絶食する」の名詞系となっています。

古くから宗教的な行為として有名で、身体の調子を整える方法のひとつとして注目され続けていました。

ファスティングの効果

水を飲む女性

ファスティングにはどんな効果があるのかをご紹介します。

デトックス効果

ファスティングには、老廃物や毒素の排出をサポートする働きがあるためデトックス効果に期待ができます。

ファスティング期間中は、消化器官で使われているエネルギー等が体内の修復や疲労回復などに回されるため、効率よく腸内環境を整えることができるのです。

また、栄養飢餓状態になると「オートファジー」が起きるため、栄養源のリサイクルや有害物質の分解にも期待できます。

免疫向上効果

ファスティングによって、腸内環境を整えることができるため免疫細胞の活性化に繋がると言われています。

さらに、腸内環境が整うことで善玉菌の働きが活発化し、アレルギー症状の緩和にも影響があるため、体調を整えたい方にはおすすめな方法と言えるでしょう。

肌荒れ改善の効果

ニキビや吹き出物等、肌トラブルの原因になる有害物質や老廃物を、ファスティング中は排出する働きが強まるとされています。

肌荒れの改善をサポートし、内臓の調子を整えることで美肌への働きかけをしてくれるのです。

ファスティングの注意点

食器とカトラリーの画像

ファスティングの注意点を簡単にご紹介いたします。

準備期と回復期を必ず作る

ファスティング中は身体への負担があるため、実施期間の前後は必ず「準備期間」「回復期間」のどちらも設けるように心がけましょう。

いきなり通常の食事量を減らしたり戻したりすると、胃腸がびっくりしてしまい余計に負荷をかけてしまいます。

準備期間は必ず1日は最低でも設け、しっかりと体調を整えながら行うと良いでしょう!

なるべく胃腸に優しい食事をする

ファスティングの準備期間には、なるべく胃腸に負担のかからない食べ物を選んで取り入れることが重要です。

ファスティングは継続することが大切となります。

簡単に見えるファスティングですが、なるべく胃腸に負担をかけない食事で無理のない程度に始めることが大切となりますので、しっかりと注意して始めてください。

ファスティングは何を食べる?

キッチンとリビングの画像

ファスティング中は何を食べればよいのか、こちらにわかりやすくまとめていますので、是非参考にしてみてください。

基本は「ドリンク」のみが好ましい

ファスティング中は一定期間内で固形物を摂取しないことで、胃腸を休ませることができます。

そのため、しっかりと断食期間は「ドリンクのみ」で過ごし、固形物を一切摂らないことが好ましいです。

以下では、ファスティング中におすすめなドリンクをまとめていますので、ぜひチェックしておきましょう!

【ファスティング中におすすめなドリンク一覧】

・酵素ドリンク

・スムージー

・クレンズジュース

・お茶

・水

ファスティング中は控えたいものとは?

ファスティング中に控えたい物をまとめています。

なるべく摂取を控え、サプリや薬等はかかりつけ医へ事前に相談しておくと良いでしょう。

【ファスティング中は控えたいもの一覧】

・固形物全般

・アルコール類

・カフェイン入りの飲み物

・人工甘味料入りのジュース

・栄養サプリメントや薬

ファスティングの種類

ファスティングの文字

ファスティングの種類についてまとめているので、これから始めたい方はぜひこちらから選んでみると良いでしょう!

5つの種類から選ぶ

ファスティングには、主に5つの種類があります。

・5~7日間ファスティング(スタンダード)

・半日ファスティング

・1日限定ファスティング

・週末だけファスティング

・1日置きファスティング

目的やタイプによって選び方が異なるので、ご自身に合うファスティングから初めて見ることが肝心です。

下記の記事では、ファスティングの種類の詳しい説明と目的別のおすすめな方法をご紹介しています。ぜひチェックしてみてください。

*ファスティングの種類や選び方について詳しく知りたい方はこちら

→「ファスティングの種類【タイプ別】おすすめな方法診断や重要ポイントを紹介

ファスティングのやり方

酵素ドリンクと野菜の画像

ファスティングのスタンダードなやり方をご紹介します。

16日間ファスティングの流れ

1番スタンダードなファスティング方法は「16日間ファスティング」です。

実施機関によって「準備期」「断食期」「回復期」の日数が調整されるため、しっかりと自己管理のうえ無理のない程度に調整を行うと良いでしょう。

以下に酵素ファスティングの参考メニューを簡単にまとめていますので、ぜひ参考にしてみてください。

【16日間の酵素ファスティング手順】

準備期:高脂質・高タンパクな食材を避ける(5日)

断食期:水は1日2L摂取。1日5~6回に分けた食事は酵素ドリンクのみ(7日)

回復期1:流動食。具なしスープ、茶碗蒸し、ヨーグルトがおすすめ(2日)

回復期2:回復食。おかゆ、味噌汁、柔らかいうどんがおすすめ(2日)

【タイプ別】ファスティングの一覧

ファスティングの文字画像

ファスティングのタイプ別手順やすすめ方をご紹介しています。

それぞれ詳しい記事へのリンクも記載しているので、気になる方法があればそちらも参考にしてみてください!

酵素ファスティング

食事を水を酵素ドリンクに置き換えて摂取するファスティング方法。

酵素ドリンクを飲むことで栄養補給を行うことができ、ファスティング初心者におすすめなやり方です。

下記の記事では、酵素ファスティングの手順や方法をご紹介しています。ぜひチェックしてみてください。

*酵素ファスティングの進め方について詳しく知りたい方はこちら

→「美容&ダイエットに効果大!酵素ファスティングの効果とやり方

産後ファスティング

妊娠~出産を終えた女性は、体調がまだ完全に回復していません。

そんな状態で体重が気になる方が普通のファスティングをすることで、より体調悪化への心配があるため、産後専用ファスティングを行うことをおすすめします。

しっかりと体調に気遣いつつも焦らず行うことが重要です。

下記の記事では、産後に行うファスティングの手順や方法、注意点をご紹介しています。ぜひチェックしてみてください。

*産後ファスティングの進め方について詳しく知りたい方はこちら

→「産後ファスティングがおすすめな理由!やり方と注意点

朝ファスティング

朝にファスティングを行い、昼食や夕食はいつも通り食べることが可能な「朝ファスティング」。

無理をせず気軽に行えるというメリットがあるため、少しの期間に体調を整えたい方におすすめです。

下記の記事では、朝行うファスティングの方法、公開についてご紹介しています。ぜひチェックしてみてください。

*朝ファスティングの効果・やり方について詳しく知りたい方はこちら

→「ダイエット効果も!気軽にできると話題”朝ファスティング”の効果とやり方

小顔ファスティング

お金をかけずに小顔になりたいという方におすすめな「小顔ファスティング」。

身体全体のむくみの解消が期待できるため、顔をすっきりと魅せることができます。

下記の記事では、小顔ファスティングの効果ややり方をご紹介しています。ぜひチェックしてみてください。

*小顔ファスティングのやり方について詳しく知りたい方はこちら

→「輪郭がスッキリ!効果抜群の小顔ファスティングのやり方

ファスティングにおすすめなドリンク

ファスティングにおすすめな酵素ドリンクを紹介します。

こちらで紹介するものは、本当に美味しいと口コミ等でも評判なため、ファスティング初心者の方にもおすすめです。

5つのこだわりがある「マリッカエンザイムME」がおすすめ

マリッカエンザイム商品画像

添加物不使用にこだわり続け、商品づくりを長年続けた「マリッカエンザイムME」。

使用している75種類の素材のうち、70種類は岡山県産の果物と野菜を使用し、お年寄りからお子様までおいしく召し上がって頂くことができます。

「生」と「旬」な素材を使用。毎日続けられる無添加酵素飲料として5つのこだわりが詰まっています。

1.素材を生かした単品抽出製法

2.独自の植物乳酸菌15種

3.3年以上じっくり発酵

4.添加物不使用

5.毎日続けられる美味しさ

酵素特有のえぐみを抑え、天然素材のみで味の調整をしているため、味に関しても取り扱いサイト内の口コミで高評価をいただいております。

気になる方はぜひ商品をチェックしてみましょう!

まとめ

ファスティングとはどういうものなのかをご紹介しました。

酵素ドリンクであれば、ファスティング中に必要な栄養素を取り入れることができるため、水だけでファスティングする方よりも健康的におこなうことができます。

ぜひ上記の内容や紹介した記事を参考に、始めは日数を調整しておこなってみると良いでしょう!

ファスティングをしている女性

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