ファスティングとはそもそもどういうものなのか、初心者向けにわかりやすく解説します。
取り組む際に参考になるメリットやデメリットだけでなく、種類や進め方、成功させるコツについてもアドバイスさせていただいております。
ぜひこちらの記事を参考に自分のスタイルにあったファスティングを見つけてみましょう！
ファスティングとは
まず、ファスティングとはそもそもどんな意味があるのかを紹介します。
一定の期間(時間)に食事制限を行うこと
ファスティングとは、英語で断食という意味があります。
ファスティングは、一定の時間帯に飲食を制限することを基本とし、食事を摂らないことで、身体のエネルギー供給源を脂肪から得るように切り替えるため、脂肪燃焼を促進させる効果に期待できるでしょう。
また、胃腸に負担をかけずにデトックス効果にも期待できるため、美容やダイエットにもおすすめの方法のひとつとされているのです。
過度なファスティングは身体へ負担をかけすぎるため注意！
ファスティングは正しく行わなければ、長時間食事を摂らないと体調不良を引き起こす等の健康被害を与える可能性があります。
体調不良を防ぐためにも、ファスティングの方法と時間を適確に理解し、自分に適したファスティングを行いましょう。
ファスティングの種類
ファスティングにはどんな種類があるのか、大きく有名な種類をまとめてご紹介します。
16時間ファスティング法
16時間ファスティング（別名「16：8」）は、1日24時間のうちに食事をしても良い時間を8時間と定め、残りの16時間は断食をおこなうファスティング方法です。
海外では「リーンゲインズダイエット」「インターミッテントファスティング」とも呼ばれており、なるべく食べ物を食べない時間を増やすというダイエット方法になります。
食事リズムが整いやすいため、自律神経が整いやすく、内臓や細胞の排出機能が高まりやすいためダイエットを促進できる効果に期待できます。
5：2ファスティングダイエット
5：2ファスティングダイエット（別名「5：2ダイエット」）は、1週間のうち5日間は普通の食事をとり、残りの2日間は摂取カロリーを500～600カロリ以内の食事に抑えるという方法です。
食事をする5日間は制限を課さない期間となりますが、適度な量に抑えるとより効率的に痩せることができるでしょう。
他にもさまざまなファスティング方法について以下の記事で紹介しているため、ぜひこちらも合わせてチェックしてみてくださいね。
ファスティングのメリット
ファスティングのメリットについてご紹介します。
デトックス効果に期待できる
断食期間中は消化器官は休息し、消化から生じる毒素の排出を助ける働きを促進します。
これにより、体の中から老廃物や毒素を排出し、体内環境を整えるデトックス効果に期待できるでしょう。
一定期間食事を制限することで体内のデトックスを促すことができるため、健康維持やダイエットに働きかけてくれるのです。
健康効果・美容効果に期待できる
身体の健康を維持・改善するメリットがファスティングにはあると言われています。
これらはデトックス効果と同様に、内臓の負担を軽減できるため、腸内環境だけでなく肌トラブルの改善等にも繋がるのです。
ファスティングのデメリット
ファスティングのデメリットとはどんな部分なのかについてもまとめましたので、ぜひこちらも合わせてチェックしてみてください。
生活スタイルに制約が課せられる
ファスティングは飲食に関するルールが厳格であり、それが日常生活に影響を及ぼすこともあるでしょう。
とくに、親しい人や会社での付き合いによる食事等でファスティングが制約となる場合があります。
自分のライフスタイルや体調に見合ったペースや範囲で行うことで、ストレスとのバランスをとることができるでしょう。
ストレス増加で過食にも注意！
さらに、食事制限もかかるためストレスが溜まり、過食に走ってしまうケースも少なくありません。
自分に合ったストレス発散方法を見つけて、体調を見ながら少しずつ対処するようにしてください。
ファスティングのやり方
ファスティングを始める際に確認したい準備事項とともに、正しい進め方について解説したいと思います。
【準備】事前に3つのポイントを確認する
ファスティングのデメリットをうまく対処するためには、ファスティング開始前にしっかりと事前準備をおこなっておくと安全に取り組むことができます。
妊娠中の方や高齢者の方、持病をお持ちの方は必ず以下3つの項目を必ず実行するようにしてください。
1.健康状態に不安があれば医療専門家と相談する
特に健康状態に不安がある場合、専門家のアドバイスを受けることが肝心となります。
近くのかかりつけ医でも構いませんので、ファスティング開始前に「ファスティングに取り組んでも大丈夫か」を相談してみましょう！
2.健康状態をチェックする
ファスティングを始める前に、自分自身の健康状態を把握しておきましょう。
・体調が良好であること
・体重が適正範囲内にあること
少なくとも上記2つは確認をすることが、安全にファスティングを行うための第一歩と言えるでしょう！
3.あらかじめ食事内容を確認する
ファスティングに適した食事内容やタイミングを、事前に理解しておくと良いでしょう！
可能であれば、医療機関や栄養士からのアドバイスを得るのもおすすめです。
ファスティングの種類に合わせた進め方をする
ファスティングにはさまざまな種類が存在していますが、どれもやり方は異なるため実践するファスティング方法に従って進めると良いでしょう。
以下の記事では、より詳しいファスティングの進め方について掲載しています。
注意点や実施する際のポイントなどもわかりやすくまとめているため、ぜひ合わせてチェックしてみてください。
ファスティングを成功させるコツ
ファスティングを成功させるために、ぜひ実践してほしいコツをご紹介します。
継続するための計画づくりをする
ファスティングを始める際、最も重要なのは継続です。
まず自分が何を達成したいのか、明確な目標を設定する。
次に、その目標を達成するために必要な行動を具体的にリストアップし、それぞれの行動を日常にどう取り入れるかを考えてみましょう！
自己管理力を向上させることで、計画的にファスティングへ取り組むことができるでしょう！
ファスティング中におすすめな栄養ドリンク
ファスティング中に飲むことで多くの栄養を身体に取り入れられる、おすすめの美味しい酵素ドリンクを紹介します。
こちらで紹介するものは、本当に美味しいと口コミ等でも評判なため、ファスティング初心者の方にもおすすめです。
5つのこだわりがある「マリッカエンザイムME」がおすすめ
添加物不使用にこだわり続け、商品づくりを長年続けた「マリッカエンザイムME」。
使用している75種類の素材のうち、70種類は岡山県産の果物と野菜を使用し、お年寄りからお子様までおいしく召し上がって頂くことができます。
「生」と「旬」な素材を使用。
毎日続けられる無添加酵素飲料として5つのこだわりが詰まっています。
1.素材を生かした単品抽出製法
2.独自の植物乳酸菌15種
3.3年以上じっくり発酵
4.添加物不使用
5.毎日続けられる美味しさ
酵素特有のえぐみを抑え、天然素材のみで味の調整をしているため、味に関しても取り扱いサイト内の口コミで高評価をいただいております。
気になる方はぜひ商品をチェックしてみましょう！
まとめ
ファスティングとはどんな物なのかについて解説しました。
メリットやデメリット、さまざまな点においてもダイエットには有効とされているファスティング。
正しいやり方や事前準備をし、自分に合ったファスティングスタイルで進めてみましょう！
商品紹介はこちら
Maricca APOTHECARYの製品は、誰もが安心して召し上がっていただけるように、添加物や合成香料などを一切使用しない「無添加」にこだわっています。
