こちらの記事では、足がつる（こむら返り）原因をわかりやすく解説しています。
足をつった後の対処法や予防法、痛みが発生する仕組みについても紹介！
日常的に取れる対策としても、おすすめの飲み物を紹介しているためぜひ合わせてチェックしておきましょう！
足がつる原因は？
なぜ足がつってしまうのでしょうか？
足をつる原因について、こちらでわかりやすく解説します。
筋力の低下
運動神経細胞が減ることで、足が痙攣を起こしてつりやすくなります。
運動神経細胞が減るひとつの原因は加齢です。
女性の場合、女性ホルモンの減少に伴う筋力の低下も原因になるでしょう。
若い年齢の方の場合は、普段から筋肉を伸ばしたりなどの柔軟性が低下していることから、足の筋力低下が起こっているケースが考えられます。
肉体の疲労
使っていない筋肉の使用、過度な労働や運動なども足がつる原因のひとつです。
肉体労働時には乳酸により、「筋肉が伸ばせない」と脳へ信号を送る機能が低下するため、ふくらはぎを急激に収縮してしまい、足がつってしまいます。
普段、健を適度に伸縮させて動けているのは、その信号が働いているからなのです。
水分不足
脱水症状により、体内の筋肉や神経を調整する電解質（ミネラル）のバランスが崩れてしまいます。
よって、筋肉が十分に代謝ができず足がつる要因になるのです。
体内の電解質のバランスを整えるためにも、水分補給は重要と言えるでしょう！
薬の副作用
服薬中の薬の副作用として、足がつるリスクを高めるものを飲んでいる可能性があります。
例えば、高血圧・肺炎・腎臓病などの薬です。
もちろん、薬の効果のみで足がつるわけではなく、様々な原因が重なって足がつっていることもあるため、勝手に服薬を控えることの無いようにしましょう！
もしも、足が度々釣ってしまう場合は、かかりつけ医に相談することをおすすめします。
身体の冷え
身体が冷えてしまうことで、血流が低下して足がつってしまうこともあります。
なるべく体温が上がるよう、身体を冷やす行為は控えるようにしましょう！
足がつった時の対処法
足がつった時はどうすればいいのか、についてわかりやすく解説します。
足がつった後だけでなく、事前に知っておいた方がよい手段でもあるため、ぜひこちらを必ずチェックしておきましょう。
ゆっくりストレッチを行う
足がつった箇所をゆっくりと伸ばすことで、収縮してしまった筋肉を伸ばすことができます。
しかし、ムリに力や勢いを入れて伸ばしてしまった場合、肉離れを起こしてしまう可能性があるため注意しましょう！
足を温める
足がつった箇所を、手でさすったり蒸しタオルを使って温めたりをしてみましょう！
すると、血行が良くなり、足の痛みが少しずつ解消されるためおすすめです。
漢方（芍薬甘草湯）を飲む
急激に襲ってくる足のつりにおすすめな、漢方の「芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）」。
就寝中の急なこむら返り、運動中の突然の足のつり、急な足のけいれん、妊娠中のこむら返りなどに活躍してくれます。
服薬のタイミングは、足がつってすぐが好ましく、つってしまった後でも効果に期待できるため、つりやすい方は常備しておくと安心でしょう。
筋弛緩薬・抗不安薬の服用
足がつった場合に服用する医薬品として、筋弛緩薬と抗不安薬があります。
どちらも市販や診察での処方で手に入れることができるため、事前にかかりつけ医に相談して服用する薬を決めると良いでしょう！
足がつりやすい人におすすめの予防法
足がつることが多く悩んでいる方必見！
こちらでは、足がつりやすい人が日常的に行うべき予防法をご紹介しています。
ぜひこちらを参考にして、取り組めることから実践してみましょう！
ビタミンEを普段から摂取する
ビタミンEは、血行不良を改善する働きのある栄養素です。
そのため、血液中の毒素を分解し、筋肉のけいれんを阻止する働きに期待されているのです。
普段からビタミンEが含まれる食材（アーモンド、ツナ缶など）を食事に摂り入れると良いでしょう。
青汁を飲む
青汁は、野菜の栄養を凝縮してつくられた栄養補助食品のジュースです。
そのため、青汁にはミネラルやビタミンEなどが多く含まれています。
さまざまな健康効果や美容効果にも期待できるため、足がつることが悩みである方にはぜひ青汁をお試しいただければと思います。
足がつる仕組み
足がつってしまう仕組みをご存じでしょうか？
足がつる原因を知ったうえで、どういったメカニズムで足がつってしまうのかをご紹介します。
強い筋肉収縮によって痛みが発生する
脚の筋肉は細い繊維が集まってできており、収縮している部分と緩んでいる部分の差やズレが戻らないことにより、痛みを感じる仕組みとなっています。
運動中や就寝中に発症することが多く、妊娠中や加齢によっても置きやすくなるのが特徴です。
強い痛みを伴いますが、対処法はすべて速攻で治るものでは無く、ほとんどのケースは数分でおさまるため、対処法を事前に知っておくと良いでしょう。
「足がつる」と「こむら返り」の違いとは？
ふくらはぎに起こる筋肉の痙攣の総称として「足がつる」と言います。
対して、こむら返りの「こむら」は「ふくらはぎ」を指しており、足がつるとの意味はあまり変わりはありません。
そのため、こむら返りと足がつるという言葉は、同じ意味合いで使用されています。
足がつりやすい人が注意すべきこと
足がつりやすい人の気をつけたい注意点を紹介します！
生活習慣の改善点などをわかりやすく掲載しているため、ぜひこちらも参考にしてみてください。
4つの注意点を見直そう！
足がつりやすい人に注意していただきたい内容は、以下の4つです。
・運動前には必ずストレッチをする
・運動前後には、水分補給・塩分補給を欠かさない
・発汗後にも、水分補給・塩分補給を意識する
・日常的にストレッチやマッサージを行う
足がつらないようにするためにカギとなるのは、「水分・塩分補給」となっています。
激しい運動や日常的にしない動きを取る場合、水分不足によって足がつりやすくなってしまうため、こまめに水分を摂取するように心がけましょう！
また、準備運動も大切な対策のひとつです。
定期的にストレッチを行いつつも、運動前と後には血液の流れが整うように準備運動をしっかりと行いましょう！
足がつりやすい人におすすめの飲み物
足がつりやすい（こむら返りになりやすい）人におすすめの、美味しい青汁をこちらで紹介します！
もし青汁をお探しでしたらぜひこちらの商品もご検討ください。
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まとめ
以上、足がつる原因についてご紹介しました！
妊娠中や体質などで足がつってしまう方は、とてもお辛いですよね。
取れる対策はしっかりと取り、ストレスの少ない毎日が送れるよう、こちらの記事を参考にして工夫してみてくださいね。
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