痩せないと嘆いている方必見！実際に痩せる効果が期待できる、健康的な青汁ダイエットの方法や効果などをこちらの記事で紹介しています。
いつ飲むのが適切なのか、本当に痩せられるのか、注意点などもわかりやすく解説。
青汁をはじめて飲むひとでも継続しやすい方法なので、ぜひチェックしておきましょう！
青汁ダイエットの効果
青汁は健康ドリンクとも言われているほど、身体に良い影響をもたらしてくれる様々な健康効果がありますが、青汁を飲み続けると健康的な身体を作れることから、ダイエット効果も期待できると言われています。
そこで、気になる青汁に含まれたダイエット効果をご紹介しましょう。
腸内環境を改善
緑葉野菜が原料の青汁には、「食物繊維」が豊富に含まれています。
食物繊維を摂ることでダイエットに天敵な便秘解消も期待できるので、お腹をスッキリとさせることも可能です。
◆「食物繊維の効果」で太りにくい体質を目指せる！
食物繊維は善玉菌のエサになり、腸内細菌のバランスを保つ「腸内フローラ」を正常に整えてくれます。
よって、腸の動きを活性化に繋がり、デトックスされることで老廃物や毒素を排出。
脂肪が蓄積されるのを防ぎ、太りにくい体質に繋がるでしょう！
満腹感を得られる
腹持ちが良く、満腹感が得られやすい「青汁」。
食事前に青汁を1杯飲むことで、食物繊維がお腹の中で膨らみ、満腹感が得られることで食べ過ぎを防ぐことができます。
食事前だけでなく、小腹が空いたときなど、少し空腹を満たしたいときに取り入れるのがおすすめです。
基礎代謝がアップ
青汁には、様々な栄養成分が豊富に含まれていることから、基礎代謝量をアップさせる働きがあります。
さらに、野菜不足を補うこともできるので、基礎代謝量の低下の原因の一つとされる不規則な食生活を改善することもできるでしょう。
血糖値の上昇を緩める
青汁には、血糖値の上昇を緩める働きがあります。
食事前に青汁を飲むことでご飯や麺、パンといった炭水化物の吸収を穏やかにし、肥満の原因でもあるインスリンの分泌を抑える作用が期待ができるのです。
また、牛乳に含まれたタンパク質にも血糖値の上昇を緩める効果があることから、青汁と牛乳を割って飲むと相乗効果でさらに上昇スピードを緩めることができておすすめです！
青汁ダイエットの方法
青汁ダイエットはいくつかの飲み方がありますが、今回は特におすすめのやり方をご紹介します。
毎日同じ方法で取り入れる必要は無いので、その日の気分に合わせてトライしてみましょう。
割り方｜水が低カロリーでおすすめ
青汁の割り方は一般的に水で割るスタイルですが、一番低カロリーで低糖質なため「水」が1番おすすめです。
しかし、青汁に慣れていない方は飲みにくさを感じて継続できない場合もあるため、フルーツスムージーや牛乳、豆乳などで割っても良いでしょう。
期間｜最低1ヶ月は継続し続けよう！
青汁ダイエットは、最初に腸内環境を整えることを目標にしています。
のちに基礎代謝をアップさせて、痩せやすい体質を目指していくプログラムなため、即効性が期待できるダイエットではありません。
青汁ダイエットの期間は、最低でも1か月以上は続けてみるとよいでしょう！
青汁ダイエットにおすすめな飲むタイミング
青汁ダイエットを行う際に、おすすめの飲むタイミングをご紹介します！
毎日のおすすめなタイミングは4回！
青汁を飲むおすすめのタイミングは、全部で1日に4回程あります。
各タイミングによって改善したい症状への働きかけ具合が変わることがあるため、ご自身の生活スタイルと相談しながら決めてみましょう。
◆食前に飲む
食事をする少し前に青汁を1杯飲むようにしましょう。
青汁のダイエット効果で紹介した通り、食物繊維によって満腹感を得られ、血糖値の上昇を緩めることができます。
◆朝起きてすぐに飲む
青汁にはエネルギー源である栄養成分が豊富に含まれており、朝、起床後に青汁を飲んで栄養補給することで、エネルギーがチャージされ、1日を元気にスタートできます。
仕事で疲れやすいという方には、特におすすめです。
◆就寝2～3時間前に飲む
便秘で悩んでいるという方は、就寝2〜3時間前に青汁を飲むようにしましょう。
就寝前に飲むことで翌朝には快便に導いてくれ、便秘を解消してくれます。
◆ファスティングダイエット
食事を水分のみに置き換えることで、臓器を休ませて老廃物を排出させるファスティングは、野菜ジュースや酵素ドリンクで行うのが一般的ですが、青汁でも行うことができます。
青汁を使ってファスティングする場合は、1日〜2日のプチ断食がおすすめで、休みの日などを利用して行ってみましょう。
青汁ダイエットの注意点
青汁ダイエットを行う前に知っておきたい注意点をご紹介します！
1日に何杯も飲んでしまうと胃腸への負担がかかる
青汁は前述した通り、食前に飲むのが効果的だと言われていますが、基本的には就寝直前以外の朝昼夜の時間のどのタイミングでも飲んでも大丈夫です。
しかし、１日に何杯も飲んでしまうと胃腸や腎臓に負担がかかり、健康にも悪影響を及ぼすので注意してください。
ダイエットにおすすめな青汁とは？
青汁にはさまざまな種類のものがありますが、青汁ダイエットにおすすめな青汁とはどれでしょうか？
市販の青汁を試して効果なしと感じた人必見！
こちらではおすすめの飲みやすい青汁についてご紹介します。
脂肪燃焼効果に期待できる「杜仲の青汁」
杜仲の青汁には「アスペルロシド」「クロロゲン酸」「食物繊維」が豊富に含まれています。
「アスペルロシド」は脂肪を減少させ、基礎代謝を高めて痩せやすい身体づくりをサポートしてくれる成分です。
このアスペルロシドには、脂質の消化や吸収をサポートする役割のある消化液「胆汁酸」の分泌を増やす働きがあります。
「クロロゲン酸」はポリフェノールの一種で、血糖値上昇を緩める作用や体内のミトコンドリアを活性化して脂肪燃焼を促し、脂肪の蓄積を抑える働きに期待できます。
美味しい青汁のおすすめ商品
美味しいおすすめの青汁をこちらで紹介します！
・「青汁はどこのがいいかな？」と悩んでいる方
・市販の痩せる青汁だと思っていたのに痩せなかった方
・人気ランキングにない美容マニアで人気の商品を知りたい方
もし青汁をお探しでしたらぜひこちらの商品もご検討ください。
5つのこだわりがある「杜仲の青汁」がおすすめ
現代のストレス社会で生活をする人の健康を考えて作られた「杜仲の青汁」。
なじみ深い食物繊維や亜鉛の他に、ゲニポシド酸やタンニン、クロロゲン酸など、多くの健康効果に期待できる成分が含まれています。
いつでも、どこでも、おいしく続けられる。
乾燥・焙煎をせず、爽やかな味わいを実現するために5つのこだわりが詰まっています。
1.100%国内杜仲茶葉を使用
2.添加物不使用
3.完全無農薬
4.ノンカフェイン
5.独自製法の粉末パウダー
種類も2タイプ販売しており、手軽に飲める350mlボトルや持ち歩きやすいスティックタイプなど、様々な生活スタイルに合った商品を選ぶことができます。
口コミ等でも良い評価をいただいている商品なので、気になる方はぜひ商品をチェックしてみましょう！
青汁ダイエットと相性のいいドリンク
青汁ダイエットの他にも、青汁と組み合わせることで飲みやすく、ダイエットを続けやすくなるドリンクの組み合わせがあります。
青汁のみのダイエットがつらい方は、ぜひ以下でレシピ等を含めて紹介しているので、ぜひチェックしておきましょう。
青汁×豆乳
青汁をまろやかな口当たりに変えてくれる「豆乳」は、とっても相性の良いドリンクです。
健康効果だけでなく、豆乳による美容効果などさまざまな効果が期待できます。
以下サイトでは「青汁×豆乳ダイエット」についてご紹介しています。
もっと詳しく知りたい方は以下をチェックしてみましょう。
→「青汁豆乳ダイエットの効果とやり方を紹介！痩せて健康にもなれる！」
青汁×牛乳
青汁と組み合わせて、スッと飲みやすく軽い口当たりになる「牛乳」との組み合わせも良いでしょう。
市販で購入しやすい牛乳は、カルシウム不足が気になる方にもおすすめです。
以下サイトでは「青汁×牛乳ダイエット」についてご紹介しています。
もっと詳しく知りたい方は以下をチェックしてみましょう。
→「青汁プラスで効果アップ？牛乳ダイエットを成功させるコツ」
青汁×ハチミツ
青汁の苦みを軽減したい方におすすめな「ハチミツ」。
豊富な栄養素と高いダイエット効果が期待できる組み合わせなので、ぜひチェックしておくとよいでしょう。
以下サイトでは「青汁×ハチミツダイエット」についてご紹介しています。
もっと詳しく知りたい方は以下をチェックしてみましょう。
→「青汁と相性が抜群！痩せると話題のハチミツダイエットとは？」
まとめ
青汁ダイエットは痩せやすい体質に改善しつつ、徐々に体重の減少を目指していくタイプのダイエットです。
1週間、1ヶ月などモチベーションを落とさずに一定を保ち続けることが成功の鍵でもあり、だからこそおいしく飲める青汁を選ぶことが何よりも重要です。
健康になれて、さらに美しく痩せることができる青汁ダイエットに興味が沸いてきたという方はぜひ取り入れてみてはいかがでしょうか？
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